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仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项优质

304次浏览 | 2019.05.31 16:24:40 更新
来源 :互联网
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现代人基本上都是亚健康的状态,上班时没有活动的时间,而健身就变成了调理身体、放松身体的一种最佳方式。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。每次看到健身房的教练有马甲线都非常的羡慕,而马甲线也不是随便的练出来的。众所周知,仰卧起坐是练马甲线的一种,那么你们知道有哪些需要注意的地方吗?

操作方法

  • 01

    躺在地上双腿屈膝,左右脚稍分开,与肩同宽,手臂弯曲,放在头下面。练仰卧起坐一定要把姿势练标准,可以起到保护作用的同时,让健身的效果更好。不标准的姿势会给身体留下隐患,前期可能看不出来,长时间了就会发现各种毛病。

  • 02

    卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹肌肉,消除肚子上的赘肉。做好了卷腹动作就是仰卧起坐的前提。肚子上的肉得到了锻炼,线条也就变得好看了。

  • 03

    头部往腹部卷曲,背的上半部分脱离地面,眼睛往小腹的位置看,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

  • 04

    做仰卧起坐需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到更好的健身效果。用力的时候呼气,放松的时候吸气。这种呼吸法与人们平时的呼吸方法不一样,可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  • 05

    一般人们在做仰卧起坐的时候是把双手交叉放于脑后,利用手部的力量带动身体,达到起的动作。但是很容易就会造成脖子的拉伤,运动的效果也不是很好,仰卧起坐主要是用腰腹的力量。所以建议大家双手交叉放在胸前。

  • 06

    仰卧起坐身体不能起的过高也不能过低,过高容易给腰椎带来伤害,过低达不到健身效果。与地面刚好成45度角是最合适的角度,腰腹处于最佳用力状态。做任何卷腹的练习,身体与地面45度角都是让腹部肌肉得到最有效的练习的姿势。

  • 07

    仰卧起坐不能做快了,做快了不仅容易拉伤肌肉,也打不到健身的效果。尽量放慢速度,控制腹部的肌肉状态,保持稳定才是最佳的锻炼方法。

  • 08

    虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但坚持才是王道,如果偶尔做一下是没有什么效果的,在做仰卧起坐的同时配合一些有氧运动,例如快走、游泳等,可以让身条的线条变得更加的好看哦。

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