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蹲踞式起跑的动作要领,百米的起跑姿势。优质

651次浏览 | 2019.05.31 10:45:46 更新
来源 :互联网
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在跑步比赛时,蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势,能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑动作的要领有哪些呢?下面我来教教大家。

操作方法

  • 01

    首先,下蹲,左膝贴地,右脚的膝盖朝前,如果有起跑器,双脚可踩在起跑器上,用双脚脚掌做支撑,抬头,双眼目视前方。等待预备口令。

  • 02

    在预备口令发出时,自然的深吸口气,憋在腹腔内,同时后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲。

  • 03

    起跑口令想起时,撑身体的双手推理地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。身体应该是先由头部位置,向前45度角弹射出去,整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程。

  • 04

    完成以上动作后,退步动作基本已经完成了。下一步就是上身动作,在起始阶段,头可不必要急于太起,应该多集中精力在腿部发力上,在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来。

  • 05

    起跑的前五步为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

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