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bmi过高有什么坏处,怎么降低过高的bmi指数优质

547次浏览 | 2019.02.25 21:27:36 更新
来源 :互联网
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现在大多数人都在追求好的身材,自然也就不能忍受自己有肥胖的身材,而BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。下面就来看看bmi大于多少为超重?

操作方法

  • 1

    bmi大于多少为超重

    bmi大于24。

    bmi等于体重(千克)除以身高(米)的平方,根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重,但由于WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准,bmi大于24属于超重,bmi大于28为肥胖。

  • 2

    bmi过高有什么坏处

    bmi指数增高,除了会导致体重超重,身体肥胖之外,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升,超重和肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。

    体重指数每增加2,冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。

    一旦体重指数达到或超过24时,患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。

  • 3

    bmi增高的原因

    偏食

    如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物,喜欢吃肯德基、麦当劳等洋快餐,导致营养素不能均衡地供给。

    吃饭速度太快

    吃饭很快的人比细嚼慢咽的人更容易变胖。吃东西的时候,血糖会升高,会向饱满中枢传达信号,让我们感到饱腹感。一般信号传达的时间需要约20分钟。但是,吃饭很快的话,就会在收到吃饱了的信号之前吃更多的东西。细嚼慢咽的话,比吃得很快的时候,用更少的食物就能够感到饱腹感。

    不吃正餐或者停止间食

    不吃东西会影响你的身体控制你的食欲的能力。它会使你的意志力崩溃瓦解。”自我调节是一种大脑的活动,你的大脑运行需要葡萄糖来供能,如果你不吃早餐或健康的间食,你的大脑没有能量的支持必然会向你进行报复,下一餐会吃得更多。

    太爱吃肉

    如果你“无肉不欢”,太爱吃肉的话,保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人,多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质,比如维生素和纤维素。缺失了这些东西,就容易产生体内新陈代谢不稳定,造成肥胖。

    缺乏睡眠

    研究发现:每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右,睡眠不足还会导致新陈代谢下降。

    缺乏运动

    很多人之所以会变肥胖,使得bmi指数过高,就是因为平时缺乏运动锻炼,导致身上的脂肪无法得到消耗。

  • 4

    怎么降低过高的bmi指数

    如果bmi指数过高的话,是需要想办法降低,即采取措施减肥。

    减少卡路里的摄入

    要实现这一点就要少吃高脂肪的食物,同时,食用不饱和脂肪食物对你的心脏大有好处,并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。为了达到减少卡路里的目的,你食用的必须比身体需要的更少。

    改变饮食习惯

    适当节食,少吃高脂肪食物,减少热量摄入,主要饮食改为蔬菜、水果、谷物和少量瘦蛋白。放慢吃饭速度,吃得慢一些。并且,要对碳酸饮料、加糖饮料、奶制品饮料、酒精及酒精饮料说不。

    坚持规律的运动

    每周5次,每次大约60分钟的有氧运动,如快步走、健身操、游泳等项目,可以让您的减肥事业事半功倍。

    拥有积极乐观的心态

    调整好心态,设定一个现实的目标,专心健身。注意把握自己身体的规律,不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝,只有在真正饿的时候再吃东西。

    保证充足的睡眠

    要知道没有充足的睡眠,也是可能导致肥胖的发生的,所以要想要降低过高的bmi指数,就需要保证每天7-8小时的睡眠时间。

  • 5

    哪些情况下bmi指数高不需要降低

    1、肌肉很发达的人,具有显著高于一般人的体重,就会被BMI错判为不健康的肥胖。

    2、水肿的病人因为体内大量积水,而具有显著高于健康人的体重,会导致BMI虚高。

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