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基础代谢率的正常范围,怎么保持基础代谢率正常优质

499次浏览 | 2019.02.25 21:08:55 更新
来源 :互联网
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很多妹纸采取了各种各样的措施减肥,但就是减不下,这时要考虑自己的基础代谢率,要知道它是决定热量消耗的关键。那基础代谢率的正常范围是多少呢?

操作方法

  • 1

    基础代谢率的正常范围

    -10~+15%为正常。

    基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。一般来说,基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都属于正常。超过正常值20%时,才能算病理状态,被认为基础代谢异常。

    人体每小时基础代谢率正常参考范围如下:[kJ/(h·m2)]

    11~15 男195.5;女172.5

    16~17男193.4;女181.7

    18~19男166.2;女154.1

    20~30男157.8;女146.5

    31~40男158.7;女146.4

    41~50男154.1;女142.4

    >51男149.1;女138.6

  • 2

    基础代谢率过高有什么坏处

    通常来说基础代谢率在正常值范围内偏高,反而是有利于减肥,可以加快热量的消耗,加强减肥效果。但如果偏高正常范围过多,可能是由于甲状腺机能亢进,发热,心肺功能不全,嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血病、恶性肿瘤等疾病引起的,这是不正常的,需要及时就医检查。

  • 3

    基础代谢率过低有什么坏处

    基础代谢过低导致减肥不容易见效,会容易导致身体逐渐发胖,而肥胖增加了很多身体健康方面的问题,如高血压、糖尿病、冠心病等问题。而且基础代谢率过低还有可能是由于甲状腺机能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症等疾病引起的。

  • 4

    怎么保持基础代谢率正常

    充足的睡眠时间

    睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

    摄入足够热量

    现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

    用足够蛋白质来“挥霍热量”

    确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

    刺激甲状腺激素

    如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

    混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

  • 5

    基础代谢率怎么计算

    基础代谢率可根据美国运动医学协会提供的公式计算:

    BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

    BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

  • 6

    测定基础代谢率要注意什么

    1、测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时(但要保持清醒),室温维持20℃上下,不进行脑力和体力活动等条件下按间接测热法利用仪器进行测定。

    2、基础代谢率的测定,是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法,甲状腺机能亢进时,基础代谢率可明显升高,甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

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