经验之家经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

跑步的好处有哪些,跑步怎么避免膝盖疼痛优质

547次浏览 | 2019.02.25 21:09:26 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

跑步是日常生活中成本较低的锻炼方式,只要你愿意,随时随地都可以跑步运动。跑步还可以降低心脏病和过早死亡的风险,可以说是很好的运动项目。但是,和其他运动相比,比如走步、骑车或游泳,跑步的好处真的更加突出吗?

操作方法

  • 1

    跑步的好处有哪些

    根据对医学期刊《心血管病进展》(Progress in Cardiovascular Disease)的回顾,我们发现,和不跑步的人相比,跑步的人可以长寿三年。甚至你都不需要跑太快,也不需要跑很长时间,就可以见证跑步的益处。

    即使你平时有抽烟、饮酒的习惯,体重也超出正常标准,没关系,通过跑步,早亡的风险可以降低25%~40%。对《心血管病进展》中跑步研究做出系统回顾的作者说,“没有任何一项其他运动有这样的作用。

    数据显示,每跑步一个小时,预期寿命可以增加7个小时。”他们还表示,跑步虽然无法使人长生不老,但是和走步、骑车或游泳相比,它能够有效地延长人的寿命。2014年,回顾研究中的两位作者发表了一篇论文,他们发现,每天仅跑五到十分钟,速度不超过每小时六英里,就可以降低各种原因引起的心脏病和早亡的风险。政府建议人们,每周要适当运动约150分钟,然而大多数人都忽视了这一建议。每天跑步五到十分钟,这个运动量要比政府的建议少得多,人们更容易做到。

  • 2

    跑步是最佳锻炼方式吗

    你喜欢什么运动,享受哪种运动方式,那它便是最佳的锻炼方式。但是,如果你自己没有喜欢的运动方式的话,那么跑步就可能成为你最佳的锻炼方式。跑步成本低,又容易做到,走出家门便可以跑步。跑步是实实在在的运动方式,它可以使你精力充沛,即使是慢跑。如果你比较忙,那么,选择跑步是最适合的,因为用做其他运动时间的一半来跑步,就可以达到相同的效果。爱荷华州立大学运动系的Angelique Brellenthin也是这项回顾研究的作者之一,他说,走步105分钟和跑步25分钟效果相同。

  • 3

    跑步怎么避免膝盖疼痛

    虽然不免有人在跑步的过程中意外死亡,但是从整体来看,不跑步的人患心脏病和中风致死的概率是跑步者的两倍。你可以穿一双舒适的跑鞋,选择在柔软的地面上跑步,以避免膝盖疼痛(不是所有人都会膝盖疼痛,这跟运动方式和强度有关),加强锻炼,加强腿部肌肉,避开山地或不平整的地段。Brellenthin说,目前并没有证据表明跑步会增加膝关节骨性关节炎的风险。

  • 4

    怎么养成跑步的习惯

    跑步的习惯是需要慢慢培养的,每周跑30英里,跑步带来的身体变化便趋于稳定。Brellenthin说,和进行其他运动的人相比,跑步者具有更高的有氧健身水平,体脂较少,腰围更细。跑步不失为一种好的转移腹部脂肪的运动方式。每周我们只需要跑30~60分钟便能感受到跑步的好处。

收到833个赞
400米短跑动作要领及技巧
体育锻炼总是不可缺少的,今天我们来说说400米短跑,400米的跑道跑起来看着不长,但是到什么比赛性质的时候你就会发现自己跑着很累,但是400米短跑是有动作要领及技巧的。
立定跳远怎么跳的远?
在学校体育锻炼,体育考试是必不可少的一项,相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项,立定跳远怎么跳的远?
体育锻炼时如何控制运动量
现在体育锻炼是愈发的重要起来,但是体育锻炼是不能需要合理的,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一,活动量过小或者过大都是不行的,所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控
单杠的练习方法
现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。
头等舱和经济舱的区别
做过飞机的人都知道飞机分了舱的等级,那小编今天就来给大家讲讲头等舱和经济舱的区别。
100米短跑运动员爆发力的训练策略
100米短跑,主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩,那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟,赛下十年功。努力的付出,辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不
跆拳道服腰带怎么系
选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带,两端对齐折叠。
历届奥运会女排成绩
历届奥运会女排冠军的队伍:1964年东京奥运会:日本、1968年墨西哥城奥运会:苏联、1972年慕尼黑奥运会:苏联、1976年蒙特利尔奥运会:日本。
山地车前后变速怎么调整,快速调整变速的方法
先观察,变速器与大齿盘的间距刚装车的时候,新前拨上有张贴纸标有距离,可以根据这张贴纸来调,若以后没有贴纸了,可以根据手测或者尺子来量,大致保持在1至2mm的距离就可以了。
2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表
相信大家都特别想知道:2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表,下面小编为大家介绍一下吧,一起来看看吧。
如何练好健身动作之腹肌动作 超详细版
马甲线、巧克力腹肌一直都是女神、男神们的训练目标,腹部肌肉训练更是一直位居最受欢迎的肌肉训练排行榜。不少朋友在减脂路上奋斗了很久,终于把体脂率降了下来,却开始不知道自己要怎
盲人足球怎么踢
 盲人足球是专门为视力残疾的运动员设立的项目。比赛规则类似于五人制足球,每方上场5人,比赛时间为上下半场各25分钟。
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:经验之家所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2017 www.pramilaplastics.com All Right Reserved 粤ICP备19082920号-3