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运动的好处,想减重应持续且规律的运动优质

325次浏览 | 2019.02.25 21:22:00 更新
来源 :互联网
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大多数人都热衷于运动,都知道经常运动对身体的好处多多,但是具体有什么样的好处,一部分人却是不清楚的。

操作方法

  • 1

    运动的好处

    想要有健康完美的体态,运动亦是不可缺少的一环,运动可增加身体能量的消耗,因此在减重的过程中也是有重要的角色,然而运动的好处并不只有如此,还有以下各点:

    降低食欲

    大多数人运动后食欲会下降,并且对高油脂的食物较无兴趣,无形中会选择低卡的食物,让饮食控制得更好。

    增加新陈代谢

    单独饮食控制虽然可以减少体脂肪,可是同时也会减掉肌肉组织;而运动则可以让肌肉组织在减重过程中增加。肌肉属于高耗能组织,因此可以增加代谢,更可以减少瘦身之后复胖的机会。

    促进身体健康

    根据统计,规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会;2-4倍得糖尿病的机会;2-5倍得大肠癌的机会;亦可使心脏病降低五分之一的死亡率。

  • 2

    不是所有的运动都可减重

    运动的好处多多,可是以减重的观点来说,并不是所有的运动都对减重有着明显的效果,那何种运动对减重较有帮助呢?中低强度的有氧运动对减重最好:从事中低强度而长时间的有氧运动时,例如:慢跑、骑脚踏车、快走、有氧舞蹈等,身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量,也会利用囤积在身体的脂肪氧化所产生的能量,对减重较有效。而在无氧运动的状态下,例如:跑百米,身体只进行碳水化合物的氧化,反而较不易消耗掉身体的脂肪。所以运动不是做得很剧烈很累就会瘦,还要选对运动类型。

  • 3

    想减重应持续且规律的运动

    久久才做一次的运动,对减重的帮助并不大;所以如果要靠运动来减重,必须要持之以恒。目前体委会所推广的「三三三」运动原则,就是每周至少运动三次、每次三十分钟、运动时达到每分钟心跳数为130下。若在运动过程无法测得自己的心跳,可以运动到会喘,讲得出话但无法唱歌的强度当作强度的基准。

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