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跑步会使小腿变粗吗优质

429次浏览 | 2019.02.25 21:02:00 更新
来源 :互联网
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许多人都听说跑步很容易让腿变粗,其实是真的喔!但女孩们先不要紧张,这都是因为跑步的方式和强度有关,只要检视跑步的习惯,并做出改善,不仅腿不会变粗,还可以变的更瘦更结实喔!

操作方法

  • 1

    错误的跑步姿势导致小腿变粗

    跑步着地时,应以脚跟先着地,再由脚跟滚动到脚尖,这样跑才可以减少对踝关节与膝关节的压力,还能伸展小腿,如用脚尖先着地或整只脚掌同时着地的话,会对膝关节造成损伤,并且会刺激到小腿肌肉,造成小腿变粗。

  • 2

    小腿紧绷感产生变粗的错觉

    一开始跑步时,即使用正确的姿势跑步,跑完后还是会觉得小腿「长粗长壮」,这都是正常的,因为跑步初期腿部还未习惯这项运动,所以跑完后小腿感到疲劳、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。

  • 3

    采取低强度、长时间的跑步

    跑步应采取能让自己「顺畅」呼吸的节奏,不要跑的太快导致喘不过气,如果每次跑的时间不能持续超过20分钟,那可能就是太快了,应降低速度,把时间拉长,并保持节奏,才能让小腿变细变匀称。

  • 4

    每次跑步至少20分钟以上

    进行有氧运动的前10分钟主要是燃烧醣类,第10分钟开始血液流到脂肪,开始燃烧脂肪,到20分钟时可以达到脂肪燃烧率50%,因此20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗大量醣类,也能动用体内脂肪。

    但如要达到减肥目的,建议跑步的时间至少要30分钟以上,才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。

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