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网球运动如何预防关节扭伤优质

476次浏览 | 2019.02.25 21:07:29 更新
来源 :互联网
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喜欢打网球吗?被列为奥运项目的网球,也是大家所喜爱的热门运动;然而,却有不少人会因为没有做好防护措施,或是打球前没有做好暖身运动,致使出现运动伤害!

操作方法

  • 1

    热身不足或运动过度「假日运动手」易上身

    网球是需要速度和肌力的运动,尤其是许多人都是假日运动手,常常忘了要做热身和伸展运动,再加上一些不适当的动作,或是超过自己身体可负荷的疲劳,就很容易出现运动伤害。

  • 2

    手臂和肩膀疼痛居多

    网球的运动伤害,以伸直肌最常见,尤其以手臂和肩膀疼痛居多,急性期应用冰敷降低发炎和肿胀;急性期之后,可用热敷及配合肌内效贴扎来缓解,并可进行适当的伸展运动,和重量训练来加强肌力,增加肌肉的强度,预防下次的运动伤害。

  • 3

    手腕与手肘戴护具+训练手腕肌力

    想要预防打网球所可能造成的运动伤害,首先要在手腕与手肘处戴上护具,减少肌腱压力,并且应该要做好暖身运动与伸展运动;此外,平常也可多训练手腕肌力,例如手持哑铃或是装满水的宝特瓶,将手腕往上翘起来,到极限的角度维持10秒钟,重覆10次。

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