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运动前后怎么喝水,马拉松运动喝水有诀窍优质

367次浏览 | 2019.02.25 20:51:19 更新
来源 :互联网
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多喝水没事,没事多喝水,尤其运动前后更要补水,才不会脱水;但有不少民众运动前大量灌水,结果肚子作怪!那运动前后要怎么喝水呢?

操作方法

  • 1

    运动前后怎么喝水

    在运动前后是需要注意喝水的量的,像跑马拉松是长时间、远距离的运动,运动前中后都要记得补水,一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc,在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc,赛前狂灌水反而不正确。

  • 2

    练跑+补水有好成绩

    进行运动锻炼要想有好的效果的话,除了平日的坚持训练外,在运动中正确补充水分的观念也很重要。

  • 3

    喝水能缓解、治疗疾病

    人体有7成以上由水所构成,水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用,负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质,透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。

  • 4

    马拉松运动喝水有诀窍

    马拉松比赛开始前30分钟,就要少量、缓慢补充水分约150至250cc,接着每15至20分钟,再补充50至100cc,以免身体流失过多水分而造成脱水,跑一场42.195公里的全程马拉松,至少需要补充水分3000cc以上。

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