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运动过度会伤关节吗优质

455次浏览 | 2019.02.25 21:04:13 更新
来源 :互联网
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夏季到,许多人会趁着好天气,增加了户外活动次数,但对于上了年纪的人来说,太爱运动反而是坏事?一般来说还是鼓励年长者多从事户外活动,因为运动不仅有益身心,对三高、心血管疾病等的预防也有帮助,但年长者要做好膝盖、手肘等关节保健,以免在进行活动时因关节疼痛,坏了一天的好心情。

操作方法

  • 1

    运动过度会伤关节吗

    什么!太爱运动会伤关节?适量运动对软骨原本就有保护效果,但假使一下子运动过度,又或者选择不适合的运动,当然容易对关节造成伤害。

    退化性关节炎的发生原因很多,比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运动伤害都是造成退化性关节炎的原因。假使民众平时就有运动的习惯,身体肌耐力也不错,爱运动当然是好事,但如果身体平时肌耐力不足,年纪也大,过量运动较容易造成关节磨损,尤其是进行会让关节承受过度压力的负重运动,对膝盖的伤害更大。

  • 2

    中老龄人应慎选运动

    针对中老龄人士,除非本身就有维持运动的习惯,否则不建议做过量的负重运动,像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动,都应适度评价进行。

    那什么样的运动较适合呢?只要非负重式的运动都很推荐,比如快走、游泳、踩脚踏车,都是适合中老龄人士的运动。假使真的喜欢做负重运动,则建议要先练足肌耐力,尤其是大腿的股四头肌,循序渐进的加重运动强度,才不会伤到膝盖。

  • 3

    葡萄糖胺有助缓解退化性关节炎不适

    上下楼梯膝盖酸痛?老觉得膝盖没有力气?这是膝关节退化性关节炎的典型表现。研究指出,药品级葡萄糖胺有助于软骨的再生,可以缓解退化性关节炎的症状,不过就临床统计而言,发现有些人不适症状有明显改善,有些人则没有特别感觉,其中发现,属于比较轻微的退化性关节炎改善程度比较好,建议民众不妨适量摄取。

  • 4

    训练肌耐力,保护膝关节

    除了补充葡萄糖胺之外,训练大腿肌力仍是保健关节重要的课题,只要大腿肌耐力训练起来,便有助于分散膝关节承受的重量与压力,有助于关节的保养。选择适当的运动,勿过度增加关节负担,并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗,才是永保关节健康灵活的不二法门。

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