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老人安全运动3原则,老年人如何运动能预防伤害优质

468次浏览 | 2019.02.25 21:15:11 更新
来源 :互联网
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要活就要安全运动!生活中不少老年人因运动而跌伤,或没有运动习惯,肌力下降也容易跌倒而卧床。因此老年人运动要遵循有3大安全原则,考察天气环境、自身疾病、体能负荷,身体就能愈动愈健康。

操作方法

  • 1

    老年人髋部骨折死亡率达5成

    国内65岁以上老年人,每10名中有1人有肌少症、每5人就有1人有骨质疏松症,一旦跌倒,很容易造成髋部骨折而行动不便,甚至长期卧床;国外统计数据更显示,老年人髋部骨折一年内死亡率高达5成。

    老年人因骨骼、肌肉老化,身体协调能力变差、注意力也下降,包括视力、听觉等,很多老年人因天雨路滑、路面不平,或旁人擦撞就跌倒、摔伤,尤其罹患骨质疏松症、肌少症者,一旦跌倒很容易造成髋部骨折而卧床,增加死亡风险。

  • 2

    运动预防肌少症、骨质疏松

    运动能让身体更健康,不仅可以强健骨骼、增加肌力,预防肌少症、骨质疏松症,同时提升精神活力,并降低忧郁情绪,对心理层面的帮助也很大。尤其年长者更需要运动,愈动就能愈健康,运动能刺激骨骼承受力量,变得坚硬不易碎裂,而肌肉反复收缩也能更结实,运动过程训练肢体协调功能,体能变好了,相对提升抵抗力、免疫力,不容易感冒、生病。

  • 3

    老人安全运动3原则

    老年人运动时最怕跌倒!首先环境要安全,包括天气要晴朗、地面要平坦;第二,自身疾病,例如糖尿病患者千万别空腹运动,以免血糖过低而昏倒;第三,体能负荷,老年人运动最忌讳操之过急,循序渐进才不容易发生运动伤害。

  • 4

    老年人如何运动能预防伤害

    如何安全运动又不发生运动伤害呢?老年人较适合从事缓和的运动,如健走、慢跑、游泳、骑脚踏车。根据天气状况决定室内或室外运动,当然室内运动较安全。若选择室内运动,安全的运动器材就非常重要,如健走跑步机或互动式脚踏车,最好有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手、HR program(心律管理)等设计,因老年人的反应协调能力较慢,有了这些防跌设计,就能安全运动。

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