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高强度间歇训练怎么做,3种状况快停止优质

542次浏览 | 2019.02.25 21:23:47 更新
来源 :互联网
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现在比较流行的高强度间歇运动,只要做4分钟,消耗热量效果如同做了30分钟的有氧运动;但要注意的是一旦发现快喘不过气、感觉头晕及肌肉持续酸痛,就应立刻停止,以免心脏、肌肉承受不了,健身不成反伤身。

操作方法

  • 1

    高强度间歇训练怎么做

    高强度间歇运动是一种反复的增强式训练,在1分钟内做多种高强度训练,如开合跳、深蹲、伏地挺身、登阶、体撑、棒式、抬膝等,接着休息3至5分钟,再持续反复做强度更高的动作。

  • 2

    强度太高非人人适合

    许多想减肥却懒得花太多时间运动的民众跃跃欲试,发现只要做几分钟马上气喘嘘嘘、心脏狂跳,减肥瘦身效果确实不错。但这种高强度间歇运动真的安全吗?此运动方法强度太强,心跳必须达到正常心跳200%以上,其实是用来训练运动员,并非人人适合,体质本身弱、老人以及不经常锻炼者,最好不要作为快速减肥的运动。

  • 3

    3种状况快停止

    尤其平时没有运动习惯者,不要轻易尝试,以免造成运动伤害,另外,在练习中若发生3种状况,包括:

    1、感觉吸呼急促,心脏激烈跳动,快喘不过气;

    2、感觉头晕、冒冷汗、想吐;

    3、身体某处肌肉愈来愈酸痛,代表心脏及肌肉无法负荷,建议应立即停止运动。

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