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适合上班族的运动,6招增加活动量运动跟着走优质

355次浏览 | 2019.02.25 20:52:06 更新
来源 :互联网
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不少上班族常抱怨没时间运动,运动真的需要特别挪出时间吗?专家建议,利用上班前、中、后的时间,可以多爬楼梯、午餐后多散步、休息时做伸展操、骑单车通勤,或是利用公司健身器材、参加运动社团,就能增加身体活动量,工作也能更有效率。

操作方法

  • 1

    持续运动333长久保健康

    国民体能活动建议量为「运动333」,也就是每星期运动至少3次,每次持续30分钟,心跳数达每分钟130下;不过根据调查显示,3项都达成者仅3成3,达成2项者也只有3成5,显示国人运动习惯仍须加强。

  • 2

    提升心肺耐力工作更起劲

    想要保有健康应多多运动,每天至少运动30分钟,不但能帮助维持健康体态,也能提升心肺耐力,让身体运动的时间可以持续久一点,不至于快速进入疲倦阶段。身体一但健康,工作也会更起劲,做事更有效率。

  • 3

    心肺耐力运动可大幅提升

    所谓的「心肺耐力」是指个人的肺脏及心脏从空气中携带氧气,并将氧气输送到组织细胞能够使用的能力,可视为个人的心脏、肺脏、血管,以及组织细胞有氧能力的指标,而运动就是提升心肺耐力最好的方式。

  • 4

    6招增加活动量运动跟着走

    许多上班族没时间运动,其实利用上班前、中、后的时间,就可以增加身体活动量,提供6招给民众参考。

    第1招:多爬楼梯。试着开始训练自己爬楼梯上楼,下楼再搭电梯。

    第2招:午餐后散步,帮助消化。用完午餐后,走走路帮助消化,不要直接趴在办公桌上睡觉、休息。

    第3招:做伸展操。可以利用休息时间伸展手脚、肩颈,练习伸展操。

    第4招:通勤改走路或骑单车。搭地铁、公交也可提早一站下车,增加运动的机会。

    第5招:善用公司设备。公司若设有健身房、跑步机,可利用中午时间做运动。

    第6招:参加运动社团。参加公司或社区运动社团,增加运动的机会。

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