经验之家经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

儿童运动过量的危害优质

286次浏览 | 2019.02.25 21:11:28 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

近年运动健身风气盛行,不乏家长带着小孩一起参加,而小朋友适当运动有益健康,但太小的孩子因肌力不够、骨骼尚在发展,不建议进行长跑、举重这类运动,最好等青春期后再进行较安全,以免年纪太小就过度训练,恐使骨骼、关节易受伤,日后也可能对运动心生恐惧、排斥心理。

操作方法

  • 1

    小孩子不宜进行长跑

    6岁以下学龄前儿童,顶多跑3~5公里,小学生最多约10公里,之后依个人锻练程度和体力,再逐渐增加跑步距离至20公里、30公里,最忌讳从没跑步过,就突然进行长距离的跑步,容易导致受伤,且在跑步前后,都应做暖身操,以防止受伤。

  • 2

    过度运动严重恐害骨骼发育

    儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大但硬度弱,而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差,因此不太适合进行剧烈运动,例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等,以免引起关节脱臼和软组织损伤,恐影响骨骼发育;此外,若在高温下长时间运动,又没适度休息和补充水分,还可能造成横纹肌溶解症,严重甚至会引发洗肾后果。

  • 3

    学龄前运动游玩为目的

    针对6岁以前的小小孩,这时的幼童运动大多是为了好玩,家长不要过度训练孩子运动,只为了争取排名成绩,如此容易给孩子造成压力,且小朋友可能因为争强好胜,比赛中较不会控制保护自己,容易发生运动伤害;此外,在压力下,孩子日后反而可能对运动产生反弹,建议这时期的小孩,单次运动时间为半小时,之后再视其年龄和体力增长,慢慢增加到1小时、2小时。

    由于小朋友都是先长高、再长体重,小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳,如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻练,除了容易造成运动伤害外,还可能因为孩子局部肌肉较强壮,影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下,对心脏产生较大负担。

  • 4

    青春期再开始训练较佳

    若想进行较剧烈运动或肌力锻练,最好还是等青春期开始,也就是男生约14岁、女生约12岁,因这时候骨骼、心肺发育等较成熟。不过,最好是做综合性的运动,不要只偏重某项运动,才能让身体得到全方面的发展,尤其可多做些跑跳的运动,如跳绳、打篮球等,能够给予生长板温和的刺激,有助于长高。

  • 5

    注意事项

    有些游戏如碰碰车,因为会有撞击力度,6岁以下小朋友不太建议玩,至于滑板车,因为要保持平衡、手脚协调性要好,让小朋友玩时也要注意安全。小朋友运动固然很好,但要注意运动类型、强度;另外,生病期间因为身体状况不佳,也不要勉强运动,应多休息。

收到653个赞
400米短跑动作要领及技巧
体育锻炼总是不可缺少的,今天我们来说说400米短跑,400米的跑道跑起来看着不长,但是到什么比赛性质的时候你就会发现自己跑着很累,但是400米短跑是有动作要领及技巧的。
立定跳远怎么跳的远?
在学校体育锻炼,体育考试是必不可少的一项,相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项,立定跳远怎么跳的远?
体育锻炼时如何控制运动量
现在体育锻炼是愈发的重要起来,但是体育锻炼是不能需要合理的,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一,活动量过小或者过大都是不行的,所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控
单杠的练习方法
现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。
头等舱和经济舱的区别
做过飞机的人都知道飞机分了舱的等级,那小编今天就来给大家讲讲头等舱和经济舱的区别。
100米短跑运动员爆发力的训练策略
100米短跑,主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩,那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟,赛下十年功。努力的付出,辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不
跆拳道服腰带怎么系
选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带,两端对齐折叠。
历届奥运会女排成绩
历届奥运会女排冠军的队伍:1964年东京奥运会:日本、1968年墨西哥城奥运会:苏联、1972年慕尼黑奥运会:苏联、1976年蒙特利尔奥运会:日本。
山地车前后变速怎么调整,快速调整变速的方法
先观察,变速器与大齿盘的间距刚装车的时候,新前拨上有张贴纸标有距离,可以根据这张贴纸来调,若以后没有贴纸了,可以根据手测或者尺子来量,大致保持在1至2mm的距离就可以了。
2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表
相信大家都特别想知道:2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表,下面小编为大家介绍一下吧,一起来看看吧。
如何练好健身动作之腹肌动作 超详细版
马甲线、巧克力腹肌一直都是女神、男神们的训练目标,腹部肌肉训练更是一直位居最受欢迎的肌肉训练排行榜。不少朋友在减脂路上奋斗了很久,终于把体脂率降了下来,却开始不知道自己要怎
盲人足球怎么踢
 盲人足球是专门为视力残疾的运动员设立的项目。比赛规则类似于五人制足球,每方上场5人,比赛时间为上下半场各25分钟。
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:经验之家所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2017 www.pramilaplastics.com All Right Reserved 粤ICP备19082920号-3