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深蹲的基本动作,深蹲的注意事项优质

413次浏览 | 2019.02.25 20:58:00 更新
来源 :互联网
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老是坐在办公室无法让你的屁股得到舒展吗?担心脂肪会逐日累积在臀部,又造成血液不流通吗?想要塑造完美身材却不知道该从何开始吗?专家建议,想让自己的线条加分,可练习「深蹲」,「深蹲」可一次训练到多种肌肉,在家也可以做!

操作方法

  • 1

    深蹲能翘臀吗

    「深蹲」可训练臀部与腿部肌肉,能让你拥有挺翘的屁股,还可以提升整体的稳定度。因为腿部肌肉面积占全身肌肉面积的70%,有近四百多条肌肉,被称做人的第二颗心脏,可见训练腿部肌肉的重要性。

  • 2

    深蹲的基本动作

    1、双脚与肩同宽。

    2、下蹲时,要注意背部打直,身体微微前倾,好像要往后坐的感觉。

    3、膝盖的弯曲不要小于90度,且膝盖与脚尖同一方向。站起来的一瞬间,会用到最大的力气。

  • 3

    深蹲的注意事项

    大腿肌肉训练好,对于体重过重的人,可以增加基础代谢率;对于老年人,可以增加骨质密度。不过深蹲最好是在膝盖与腰未受伤之状况下进行,太过剧烈反而会造成腰椎间盘突出与脊椎错节的状况,因而形成慢性伤害。任何的运动都应该量力而为,才不会造成不必要的运动伤害。

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