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健走有什么好处,健走注意事项优质

490次浏览 | 2019.02.17 20:55:25 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

世界卫生组织曾指出,身体活动量不足,已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。然而运动习惯的养成,最好的方法是能融入生活,相较于跑步,健走是很好的选择!因为贸然的跑步对于膝关节、肌腱等都容易导致伤害,因此选择健走比慢跑安全,不仅甩肉效果佳还能保持健康。

操作方法

  • 1

    防心血管疾病、增加肌耐力

    健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动,而且不需特殊装备,技巧很容易学,不易造成运动伤害,加上没有年龄限制,很适合当做固定的运动。

  • 2

    心情愉快、舒压

    每日健走15分钟,能够改善各项身体机能,而运动时脑部产生的脑内啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。

  • 3

    减肥瘦身

    减少腹部脂肪堆积,维持体态。因为健走能促进血液循环,增加身体基础代谢,消耗更多能量,锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

  • 4

    提升骨质密度

    健走速度应落在每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,每周持续5天,经过15周后能提升总骨密度0.4%。

  • 5

    促进心肺功能

    经常进行健走能促进身体的血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。

  • 6

    减缓老化

    老化从腿开始,因此想要预防体力衰退的最佳方法,就是锻炼双腿肌肉,透过健走时大腿、小腿的肌肉操作,可防止肌肉退化。

  • 7

    延寿

    德国一项研究,针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女,要求他们每日运动,并观察血液中的衰老指标,结果发现,每日快步走25分钟,可延长寿命7年。

  • 8

    健走注意事项