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背阔肌不对称的原因,如何避免背阔肌不对称优质

418次浏览 | 2019.02.16 21:48:57 更新
来源 :互联网
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强壮的背部肌肉力量可以带来强大的自信魅力,还能帮助保护身体整个上半身脊柱腰椎等部位,于是很多人会很重视背阔肌的锻炼,但是在锻炼一段时间后,有的人会发现自己的背阔肌不对称了,一宽一窄或是一大一小,那要怎么办呢?

操作方法

  • 1

    背阔肌不对称怎么办

    做单臂哑铃划船动作

    背阔肌不对称最好的改善方法就是进行单臂哑铃划船。

    单臂哑铃划船

    1.开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。

    2.运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈。

    使用单臂动作

    锻炼时尽量使用单臂动作,更大强度的针对较弱的那一边,使其宽度和厚度逐渐跟上另外一侧。

    给较弱那侧增加训练量

    在训练中,给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量,可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间,力求让背阔肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

    将注意力放在较弱那侧

    如果背阔肌左侧小于右侧肌肉,那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上,注意其收缩情况,保证受到刺激。

    保证动作的对称性

    首先别着急再增加重量,请教练帮忙检查体态问题(有时体态是影响动作的重要一个因素);或是帮忙去调整动作形式,修正动作中出现的不平衡。在训练时,无论使用杠铃、哑铃或是固定器械,都要注意动作的对称性。

    调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同,保证身体处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调整动作,把注意力放在动作和练习上,请小伙伴给予口头上的指令和调整,这样能够避免分散注意力,也更能让你发展本体感受,这样的调整会加深身体的记忆。

  • 2

    背阔肌不对称的原因

    1、身体一侧力量大,一侧协调性好。在练背阔肌时,有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展,久而久之出现身体左右发展不对称问题。

    2、动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致背阔肌的不对称,锻炼时动作稍有不同,就能使背阔肌所受的刺激强度和动作质量发生变化。

    像杠铃或哑铃的两侧高度是不同的,或是前后的距离不同,就算在固定器械上,可能也会出现身体左右不平衡的状态,出现这样的现象说明背阔肌发力不同,动作不对称,因此就造成肌肉的生长不统一。

    3、习惯动作。像有人习惯用左手,有人习惯用右手一样,背阔肌的使用习惯也有优先,经常使用的那侧背阔肌的神经系统控制力更好,所以肌肉纤维参与运动更多,肌肉力量和体积也就更大,最终造成肌肉不对称。

  • 3

    背阔肌不对称的危害

    影响美观

    就像是小腿一个粗一个细一样,背阔肌一个大、一个小,是会严重的影响美观的,甚至会对整体体型形态造成影响。

    增加运动伤害的几率

    对称的肌肉并不只漂亮美观,重要的是,它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋,发达的肌肉就是比较粗的皮筋,张力较大。不发达就是比较细的皮筋,张力较小。

    如果左右背阔肌的力量和体积不同,会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见,在后续锻炼身体骨骼会失去平衡,增加运动伤害的几率。

  • 4

    如何避免背阔肌不对称

    及时调整锻炼方法

    初练者若发现自己左右背阔肌体积和力量不一样,或发现身体一侧肌肉已经偏大时,即应在每次练习中让两侧背阔肌承受的负荷略有不同。如右侧背阔肌更大,可以多练左侧背阔肌。

    保证正确的动作姿势

    每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果,而且能避免受伤,更是能避免背阔肌的不对称。

    增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼

    如果你习惯用右手,平时不妨学学左撇子,让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现肌肉不对称的现象。

    经常检查背阔肌锻炼情况

    在锻炼背阔肌的过程中,应该经常在镜子中审视自己的肌肉,同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见,出现不对称苗头就可以扼杀掉,避免背阔肌出现严重的不对称情况。

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