经验之家经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

斜方肌锻炼注意事项,斜方肌多久能练出来优质

239次浏览 | 2019.02.15 19:28:33 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

斜方肌锻炼注意事项,斜方肌多久能练出来,在锻炼计划中,斜方肌是常常被忽略的一块肌肉,但其实适当的练一下斜方肌的好处是很多的,它支撑了肩的后部与颈部的动作,练好了能给人强烈的视觉冲击和安全感。而在锻炼斜方肌过程中,可能有的人会每天都安排练习,这样是正确的吗?斜方肌可以天天练吗?

操作方法

  • 1

    斜方肌可以天天练吗

    不可以。

    锻炼肌肉的过程会有肌纤维轻微损伤,而锻炼后充足的营养和休息才能让这些纤维恢复,乃至更加粗壮增长,因此同一部位的肌肉不能天天练,如果每天练斜方肌,不仅不会长肌肉,还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

  • 2

    斜方肌天天练有什么坏处

    肌肉拉伤

    过度的锻炼会导致肌肉疲劳,甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。

    肌肉不会生长

    本身斜方肌在其他的像背部、胸部等锻炼中会受到附带刺激,如果再每天专门安排训练的话,会出现过度锻炼,可能出现斜方肌无法充分恢复和增长的情况。

  • 3

    斜方肌多久练一次为好

    至少间隔1-2天。

    肌肉在锻炼之后,一般是至少需要24小时,通常是48小时才能恢复,斜方肌也是一样,至少间隔1-2天时间练一次,一周练个1-2次就可以了。

  • 4

    斜方肌多久能练出来

    视个人情况和锻炼强度而定。

    斜方肌不是一朝一夕就能练出来的,需要长期的坚持,而具体多久能练出来,还得视个人情况和锻炼强度而定,关键在于动作质量和长期坚持。像体质好,锻炼强度比较适合,动作标准,可能2-3个月就能见到效果,但是如果动作质量不达标,锻炼强度不够,可能练再长时间都没用。

  • 5

    斜方肌锻炼注意事项

    1、练出发达的斜方肌本身没什么危害,但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。

    2、在锻炼斜方肌之前,一定要做好热身运动,可以预防运动伤害,增加锻炼效果,在锻炼结束后不要忘记放松斜方肌。

    3、斜方肌密度较大,对高次数反应很好,虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次,与胸肌肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。

    4、要想斜方肌锻炼效果好,最好选择每天的17-19点这个时间段进行,因为这时人体体能达到高峰,各项指标处于最佳。

收到686个赞
400米短跑动作要领及技巧
体育锻炼总是不可缺少的,今天我们来说说400米短跑,400米的跑道跑起来看着不长,但是到什么比赛性质的时候你就会发现自己跑着很累,但是400米短跑是有动作要领及技巧的。
立定跳远怎么跳的远?
在学校体育锻炼,体育考试是必不可少的一项,相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项,立定跳远怎么跳的远?
体育锻炼时如何控制运动量
现在体育锻炼是愈发的重要起来,但是体育锻炼是不能需要合理的,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一,活动量过小或者过大都是不行的,所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控
单杠的练习方法
现在的人生活节奏实在是太快了,健康问题就越来越得到重视,现在健身的人也是越来越多,今天我们就来说说健身中单杠的练习方法。
头等舱和经济舱的区别
做过飞机的人都知道飞机分了舱的等级,那小编今天就来给大家讲讲头等舱和经济舱的区别。
100米短跑运动员爆发力的训练策略
100米短跑,主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩,那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟,赛下十年功。努力的付出,辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不
跆拳道服腰带怎么系
选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带,两端对齐折叠。
历届奥运会女排成绩
历届奥运会女排冠军的队伍:1964年东京奥运会:日本、1968年墨西哥城奥运会:苏联、1972年慕尼黑奥运会:苏联、1976年蒙特利尔奥运会:日本。
山地车前后变速怎么调整,快速调整变速的方法
先观察,变速器与大齿盘的间距刚装车的时候,新前拨上有张贴纸标有距离,可以根据这张贴纸来调,若以后没有贴纸了,可以根据手测或者尺子来量,大致保持在1至2mm的距离就可以了。
2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表
相信大家都特别想知道:2019亚洲杯赛程安排 2019年亚洲杯赛程时间表,下面小编为大家介绍一下吧,一起来看看吧。
如何练好健身动作之腹肌动作 超详细版
马甲线、巧克力腹肌一直都是女神、男神们的训练目标,腹部肌肉训练更是一直位居最受欢迎的肌肉训练排行榜。不少朋友在减脂路上奋斗了很久,终于把体脂率降了下来,却开始不知道自己要怎
盲人足球怎么踢
 盲人足球是专门为视力残疾的运动员设立的项目。比赛规则类似于五人制足球,每方上场5人,比赛时间为上下半场各25分钟。
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:经验之家所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2017 www.pramilaplastics.com All Right Reserved 粤ICP备19082920号-3