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胸肌每天练还是隔天练,胸肌锻炼要注意什么优质

379次浏览 | 2019.02.15 17:21:43 更新
来源 :互联网
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今天就让小编为各位分析一下,胸肌每天练还是隔天练,胸肌锻炼要注意什么,想要练出性感迷人的胸肌,是需要有一定的锻炼强度以及锻炼次数才能达成的,于是有人就会纠结胸肌是每天练还是隔天练好?下面就一起来了解一下吧!

操作方法

  • 1

    胸肌每天练还是隔天练

    可以隔天练,但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的,不能每天练,隔天练会好一些,但是胸肌属于大肌肉群,恢复时间会相对要久一些,正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
  • 2

    胸肌为什么不能每天练

    肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程,在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉,而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息,而在营养充足且恢复时间足够的情况下,胸肌48小时能恢复90%,72个小时即三天时间才能够充分恢复,锻炼强度小可以适当缩短休息时间,但也不能少于24小时,即隔天练,锻炼强度大可能还要延长恢复时间,因此胸肌不能够每天都练,等其完全恢复了再练最好。
  • 3

    胸肌每天练的坏处有哪些

    肌肉拉伤

    过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。

    肌肉不会生长

    每天专门安排训练胸肌的话,会出现过度锻炼,可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

    影响后续锻炼效果

    如果每天都进行胸肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。
  • 4

    胸肌一周练几次最有效

    不超过2次。胸肌需要不断的刺激才能增长成型,但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复,所以最好一周的锻炼次数不超过2次,那样既不会太累让肌肉受伤,也能起到锻炼的效果。
  • 5

    胸肌锻炼要注意什么

    1、需要配合合理的饮食,这样才能加快锻炼胸肌的速度。锻炼胸肌期间要合理安排三餐的饮食量,调整饮食结构,要降低碳水化合物比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。2、做有关胸肌的运动时,不要先做锻炼三角肌的运动,或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面,因为先练三角肌会使得它过度疲劳,后续没有力量进行胸肌锻炼动作。3、在胸肌锻炼之前要做好充足的热身,活动开身体各个关节和肌肉,促进锻炼效果和避免运动伤害,特别是肩关节,胸肌练习会给肩关节造成很大压力,因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。
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