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波比运动怎么做增肌效果更好,波比运动增肌要注意什么优质

353次浏览 | 2019.02.15 17:43:51 更新
来源 :互联网
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今天就跟随小编一起看看,波比运动怎么做增肌效果更好,波比运动增肌要注意什么,要说燃脂、减肥效果最好的运动,波比运动可以说是名利前茅的,但是要知道有时光减脂肌肉不紧实身材也不好看,那波比运动能增肌吗?

操作方法

  • 1

    波比运动能增肌吗

    对增肌有帮助。波比运动结合了深蹲,伏地挺身及跳跃一连串的动作,能锻炼到身体大部分肌肉,具有很好的锻炼肌肉的作用,除了燃脂之外,对于增肌也会有帮助。
  • 2

    波比运动增肌效果好吗

    效果比较好。波比运动能训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,可以训练肌耐力、弹性、活动性,起到锻炼肌肉的效果,帮助增肌,但毕竟是作为燃脂运动,效果还是会有所限制,如果想要增肌效果好的话还得配合饮食和其他锻炼。
  • 3

    波比运动怎么做增肌效果更好

    增加器械重量

    1、以站姿开始。双脚与肩同宽,身体两侧各放一个哑铃。2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。4、胸部往下沉,做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。5、 双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃,然后站起来,把哑铃向上举,碰一下之后再放下。6、把哑铃放回身体两侧。重复以上过程,一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖者,那么就可以从一次性做5次开始练。

    搭配增肌饮食

    要想练波比运动有好的增肌效果,是需要搭配合理的增肌饮食的,那样肌肉才能增长。高蛋白食物:牛肉、羊肉、蛋类、豆类等。高维生素的蔬菜和水果:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。富含碳水化合物食物:稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。

    运动前记得热身

    进行波比运动之前不能忘记热身,一般是进行5-10分钟的热身运动,可以慢跑几分钟、活动活动关节,不仅能防止运动伤害,还能帮助增强减肥效果。

    在16-19点锻炼

    波比运动可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好。

    合理的锻炼频率

    要想做波比运动能达到好的减肥或肌肉锻炼效果,就需要保持一定的锻炼频率,像两天打渔三天晒网肯定是没有什么效果的,而锻炼之后又需要给身体休息恢复的时间,高强度的天天锻炼可能会带来像肌肉拉伤等损伤,所以隔1-2天练一次为最好,一周练个3-4次。

    搭配其他肌肉锻炼动作

    光是靠波比运动来练肌肉,效果可能会有限,且不能针对某一肌肉群起效果,还容易陷入锻炼的平台期,因此可以搭配其他的肌肉锻炼动作,如想要练胸肌,可以练卧推,练腿可以深蹲。
  • 4

    波比运动多久能练出肌肉

    3个月左右。其实波比运动练多久能出肌肉是没有一个标准答案的,要看个人情况以及锻炼强度的,如果能保证锻炼量,且配合饮食、其他锻炼动作,那3个月左右是能看到肌肉效果的,具体的时间要因人而异。
  • 5

    波比运动减脂和增肌能同时进行吗

    一般来说不能。虽然说波比运动对于减脂和增肌都有效果,但是增肌的条件是热量摄入大于消耗,而减脂的条件是消耗大于热量摄入,一般情况下这两者是不能同时进行的,不过这两者却也是相辅相成的,如增肌的话,要先减脂那样才能看到肌肉线条,而减脂期间,增肌可以尽量保持肌肉,提高人体的基础代谢率,让减脂效率更高,而且不易反弹。
  • 6

    波比运动增肌要注意什么

    1、波比运动的基本做法熟练之后,可以根据自身情况来选择进阶版的锻炼方式,如在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加,能增强锻炼效果。2、波比运动中包含跳跃等动作,体重过重或膝盖有伤的人群要量力而行。3、波比运动的强度是比较大的,患有心血管等疾病的人群不要不要进行高阶版的波比运动,如果有不适情况要立即停止。
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