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练胸肌需要吃蛋白粉吗,练胸肌吃蛋白粉的注意事项优质

333次浏览 | 2019.02.15 15:19:33 更新
来源 :互联网
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今天就跟随小编一起看看"练胸肌需要吃蛋白粉吗,练胸肌吃蛋白粉的注意事项" 这里和大家简单介绍一下!拥有完美性感的胸肌几乎是所有男性梦寐以求的事情,而接触过健身的人一定听到过吃蛋白粉的建议,那练胸肌需要吃蛋白粉吗?

操作方法

  • 1

    练胸肌需要吃蛋白粉吗

    要看练胸肌的目的。如果练胸肌的目的只是希望胸部线条好看一点,日常饮食就能蛋白质法的需求,是没有必要吃蛋白粉的,而目的是想要练出块状胸肌,变身健美型的肌肉男或是日常饮食跟不上训练节奏,无法满足蛋白质的需求的话,是可以吃蛋白粉来补充的。
  • 2

    练胸肌吃蛋白粉好吗

    有一定的好处。胸肌锻炼中会大量的消耗能量,也会使得蛋白质分解代谢加剧,甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉,一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂,能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。在锻炼后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进肌肉、血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。适当的吃些蛋白粉,能够补充锻炼胸肌时损耗的蛋白质,帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维,而且动物蛋白还能促进肌肉增长,增加肌肉力量,对于锻炼胸肌的效果也有促进作用。
  • 3

    练胸肌吃蛋白粉会有副作用吗

    过量食用会有。适当食用蛋白粉对于胸肌训练效果有帮助,但是如果过量的食用,是会给身体带来副作用的。

    导致肾功能下降

    蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果胸肌锻炼期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。

    增加尿结石的风险

    长期在锻炼胸肌后过量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。

    导致骨质疏松

    锻炼胸肌期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。

    导致骨质疏松

    锻炼胸肌期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。

    加重痛风症状

    本身患有痛风的病人,在胸肌训练后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。

    引发肥胖

    人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果锻炼过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。
  • 4

    练胸肌吃多少蛋白粉好

    由于过量吃蛋白粉对身体有副作用,再加上日常饮食中也摄入蛋白质,因此要注意控制食用量。以人体体重为标准,每公斤体重需要0.8克蛋白质,一个体重70公斤的男性,每天摄入量不超过58克,体重55公斤的成年女性,每天摄入量不得超过48克。所以除去饮食摄入的蛋白质外,练胸肌每次吃蛋白粉不能超过1-2勺,按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。
  • 5

    练胸肌什么时候吃蛋白粉合适

    锻炼后30-40分钟内。想要吃蛋白粉来增加练胸肌效果的话,最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用,这时身体吸收较好,饮用蛋白粉的效果会最佳。
  • 6

    练胸肌吃蛋白粉的注意事项

    1、并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉,锻炼胸肌就会有效果,摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法,而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的,最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。2、想要吃蛋白粉来增加胸肌锻炼效果,也要注意不要过量,以免胸肌没练出来,反而对身体造成损伤。
  • 7

    蛋白粉适合哪些人群食用

    1、大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、成为健美型肌肉男等健身者,在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充,所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。2、日常饮食蛋白质摄入不足者。这类健身人群,日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充,可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。
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