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瘦小腹最有效的瑜伽动作,快速减掉肚子赘肉优质

504次浏览 | 2019.02.15 16:33:04 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

对于绝大部分女生来说,“小肚腩”是很让人头疼的,光靠饮食来改变是远远不够的,那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢?接下来小编就给大家推荐几种方法,要坚持练习噢!

操作方法

  • 1

    猫式伸展

    手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直,用力收缩腹部肌肉使背部拱,收缩腰背部肌肉使腹部往下贴,以此重复12次。
  • 2

    起臀卷腹

    屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀部及肩部,以此重复10次。
  • 3

    收腹平板支撑

    手肘在肩垂直下方做平板支撑,双收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平,保持此姿势完成30秒。
  • 4

    动态鸟与狗

    抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰,腹部发力维持躯干稳定,完成12次后换边。
  • 5

    髂腰肌拉伸

    右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直,重心向前移动,抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感,完成15秒后换边。
  • 6

    深蹲旋体

    膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,缓慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体,以此重复20次。
  • 7

    抬臂后蹲

    双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾,保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势以此重复15次。
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