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平板支撑怎么做减肚子效果好,平板支撑做多久能减肚子优质

524次浏览 | 2019.02.15 16:31:21 更新
来源 :互联网
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今天就让小编为各位分析一下,平板支撑怎么做减肚子效果好,做多久能减肚子,相信大部分人对平板支撑都不会陌生,毕竟这几年这个动作可以说是风靡全球,是能增强核心力量的锻炼动作。那平板支撑能减肚子吗?

操作方法

  • 1

    平板支撑能减肚子吗

    有一定效果。做平板支撑的过程中,手臂肩膀要用力,臀部和腿部的肌肉是紧绷的,这样才可以保持身体平直,能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉,帮助脂肪的燃烧,达到瘦身减肥的目的,因此对于减肚子也有一定效果。
  • 2

    平板支撑减肚子效果好吗

    效果有限。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群,增强核心力量,热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的,特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的,最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食,那样效果才会好。
  • 3

    平板支撑怎么做减肚子效果好

    想要通过做平板支撑达到好的减肚子效果,下面几个方法要掌握。

    锻炼动作要标准

    平板支撑的动作一定要标准,注意腹部肌肉的感觉,腹部要收紧,那样才能更好的刺激到腹部肌肉,不仅能增强减肚子的效果,锻炼效果也会更好。

    掌握锻炼强度

    平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的,相反强度过大可能会对身体造成伤害,刚开始时可以从十几秒到几十秒,根据自身情况循序渐进增加。

    选择合适的锻炼时间

    可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行训练效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好,对于增强减肚子效果自然也有帮助。

    搭配有氧运动

    想要获得好的减肚子效果,可以将平板支撑和有氧运动搭配起来,如完成动作后,再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,这样能较快的将身上多余的脂肪减去。

    合理饮食

    要减去肚子上的赘肉,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。
  • 4

    平板支撑做多久能减肚子

    至少坚持1个月。单纯做平板支撑减肚子效果有效,但是采用以上方式来锻炼的话,至少坚持1个月的时间能紧实腹部肌肉,起到减肚子的效果,当然每个人的体质和实际情况都不一样,具体多久见效还得视个人情况而定。
  • 5

    平板支撑还能瘦哪里

    紧实手臂肌肉

    做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

    瘦腿

    平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

    瘦背

    做平板支撑的时候,需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,背部需要保持挺直紧绷状态,能起到拉伸背部肌肉群,起到刺激锻炼的效果,而且在动作过程中,也能消耗一定的热量,消除背部脂肪,可以帮助美化背部的线条。
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