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跑步减肥多久见效,跑步减肥的正确方法优质

441次浏览 | 2019.02.15 15:28:44 更新
来源 :互联网
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今天就让小编为各位分析一下"跑步减肥多久见效,跑步减肥的正确方法" 感兴趣的朋友一起来看看吧!跑步减肥多久会有效果,大家知道想要减肥跑步是一个不错的选择,因为跑步是有氧运动,而做有氧运动是减脂的必经之路,可以有的人坚持了几个月效果却不明显,甚至体重不减反增。这是怎么回事呢,跑步减肥多久会有效果呢,下面就一起来看看吧。

操作方法

  • 1

    跑步减肥多久见效

    每天坚持慢跑30分钟以上,并辅助力量训练合理控制饮食,一个月是可以看到效果的。当然每个人体脂程度、训练强度及饮食控制不一样,所以看到效果的时间也不尽相同,但是若想通过跑步达到很好的减肥效果,须同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。跑步是有氧运动,只是在运动时消耗热量,而力量训练可以增加肌肉,从而提高基础代谢率,让你在静止状态时也消耗热量,好比汽车停着的时候马达也在运转,帮你燃烧脂肪。建议:减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步时心率在每分钟120次以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。
  • 2

    跑步减肥的正确方法

    1、跑步减肥前做好热身运动跑步前的热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,使身体尽快进入消耗状态。2、速跑是跑步减肥的大忌很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧就越多。其实不然,跑得快是在做无氧运动,脂肪并不能充分参与进来。3、不要饿肚子就去跑步减肥空腹跑步很容易引起低血糖,这样不但影响减肥效果,还很容易诱发心血管疾病。4、跑步减肥的正确姿势跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。5、跑步减肥的最佳时长跑步减肥千万不要急于求成,一口气吃不出一个大胖子胖子,反之,一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。6、跑步减肥要注意放松跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
  • 3

    跑步减肥最佳时间段

    跑步减肥最有效的时间段是早上。这是因为早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。
  • 4

    跑步减肥会反弹吗

    如果突然停止跑步,是有一定反弹的可能的。当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。另外,注意控制好自己的饮食,不要暴饮暴食,不要吃过甜过咸、高脂肪、油腻、油炸的食品,多吃蔬菜水果,多喝水,不要喝碳酸饮食,晚餐少吃。
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