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做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗优质

268次浏览 | 2019.02.15 15:29:50 更新
来源 :互联网
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做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗,不少妹纸都很喜欢做平板支撑这个动作,想要用它来练腹肌、瘦肚子,但是因为在动作过程中手臂是支撑点,所以会有美眉担心平板支撑胳膊会粗,那到底会不会变粗呢?

操作方法

  • 1

    平板支撑胳膊会变粗吗

    一般来说不会。通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的,因为正确的平板支撑并不是手臂发力,而靠的是全身的肌肉协调用力,具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。
  • 2

    有人做平板支撑胳膊粗怎么回事

    很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬,有紧绷感,让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对,让手臂承重过大,且每次做平板支撑的时间都很长,发力也不对,长期下来,也不排除手臂变粗的情况发生。
  • 3

    做平板支撑胳膊变粗怎么办

    1、泡澡或是用热毛巾热敷手臂,也能够促进手臂的血液循环,帮助缓解手臂紧绷的肌肉。2、按摩手臂,沿着手臂静脉和淋巴进行按摩,每次按摩3分钟即可,从手臂向腋下进行按压,能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用,帮助血液循环,缓解手臂肌肉的紧张感。3、做手臂伸展或拉伸动作,可以随时伸展伸展手臂,拍一拍手臂,做做手臂操。
  • 4

    怎么预防做平板支撑胳膊粗

    1、在做平板支撑前,要做好充分的热身运动,将身体各个关节、肌肉都活动开来,热身时间在10-15分钟左右。2、平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿,四点保持收紧用力,让全身保持紧绷状态才行。3、在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作,可以进行一些手臂拉伸运动,或是对手臂肌肉进行按摩揉捏,都是可以减少手臂变粗的几率的。4、平板支撑并不是时间越长越好的,时间太长反而会增加身体受伤的几率,因此每次做个3-4组,每组20-30秒即可。
  • 5

    平板支撑的正确姿势

    不管是预防手臂变粗,还是想要有好的锻炼效果,标准的动作都是很重要的:1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
  • 6

    做平板支撑要注意什么

    如果做平板支撑发现自己手臂变粗了,先应该检查自己的姿势是否正确,因为如果做平板支撑手臂变粗应该是姿势不正确导致用力不对,令手臂变得粗壮,或者使用其他有针对性的瘦手臂方式让手臂瘦下来。
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