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每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么优质

484次浏览 | 2019.02.15 15:27:56 更新
来源 :互联网
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下面就让小编来为大家讲解一下"每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么"希望能帮助到大家。我最近打算跑步来减肥,就是想要知道如果我每天都坚持跑的话,跑一个月的话可以瘦几斤?每天坚持跑步一个月能瘦多少?

操作方法

  • 1

    每天坚持跑步一个月能瘦吗

    方法正确能瘦。跑步并不是说每天跑了就可以减肥了,要讲究方式方法,如果每天跑是分散时间来跑的,每次只跑个10分钟,或是用快跑形式不到20分钟就跑完了,亦或者跑了之后还暴饮暴食,那可能不仅不能减肥反而会增重。但如果每天跑步时间在30-40分钟左右,饮食、睡眠等也配合得好,那是可以瘦的。
  • 2

    每天坚持跑步一个月能瘦多少

    跑对了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正确的话,每天坚持跑30-40分钟,一天能消耗300-500左右大卡的热量,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天跑的话,一个月可以瘦5-10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
  • 3

    每天坚持跑步减肥的正确方法

    做好热身运动

    跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。

    以慢跑形式进行

    快跑消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。

    时间不少于20分钟

    因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑步的话时间不能少于20分钟,时间最好控制在30-40分钟左右。

    选择最佳时间段跑

    一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。

    用正确姿势跑步

    跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势:身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。

    长期坚持

    跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹。

    配合饮食、睡眠

    在每天跑步的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。
  • 4

    每天坚持跑步减肥后会反弹吗

    会不会反弹取决于减肥后怎么做。每天坚持跑步成功减肥后,如果能继续坚持科学的跑步方式,同时饮食、睡眠等配合得当,那么一般是不会反弹的,但要是减肥见效后就松懈了,停止了跑步或是暴饮暴食,大量的吃些高热量、高脂肪食物,那体重是会反弹甚至比之前更重。
  • 5

    每天跑步减肥要注意什么

    1、跑步的时间不宜过长,超过1小时,身体过于疲累,而且燃脂效果也会慢慢减慢,因此每次跑个1小时就够了。2、要注意及时的补充水分,避免身体出现脱水情况,而且喝水也能促进身体的新陈代谢和血液循环,帮助增强减肥效果。3、想要有好的减肥效果,在跑步的同时,一定要注意饮食、睡眠的配合,另外还可以搭配其他的有氧运动,如游泳、跳绳、骑自行车等运动来增强燃脂效果。
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