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平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里优质

441次浏览 | 2019.02.15 16:00:26 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐
今天就跟随小编一起看看,平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里,说起最热门的运动,要属平板支撑了,而很多女生做平板支撑目的不是其他的,而是为了塑形减肥。那平板支撑能够减肥吗?

操作方法

  • 1

    平板支撑能够减肥吗

    能。平板支撑这个动作虽然说很简单,但其实是需要全身肌肉协同动作才能完成的,可以锻炼到全身大部分肌肉,且在动作过程中会消耗一定的热量,长时间坚持能够帮助塑造身材、减肥瘦身。
  • 2

    平板支撑能瘦哪里

    瘦肚子

    平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的效果,可以帮助瘦肚子。

    紧实手臂肌肉

    做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

    瘦腿

    平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
  • 3

    平板支撑减肥效果好吗

    效果有限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作,消耗的热量不算太多,做一小时也才能消耗200大卡,而平板支撑一般只能持续2-3分钟,消耗的热量可想而知了,因此对于减肥的效果是有限的,不明显的。
  • 4

    做平板支撑减肥多久能见效

    2-3个月。因为平板支撑消耗的热量有限,因此想要看到减肥效果需要长期的坚持,一般来说至少的坚持2-3个月,还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。
  • 5

    怎么做平板支撑减肥效果会好

    动作要标准 

    想要通过平板支撑减肥的话,动作一定要标准,另外在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对背部的脂肪效果更多。 

    控制时间

    每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次,一次做20-30秒,每次练习时,不要一味追求长时间,动作质量最重要。

    搭配有氧运动进行

    燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。

    配合饮食

    在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。
  • 6

    做平板支撑减肥要注意什么

    1、平板支撑并不是适合所有人的运动,像本身手腕、腰背、肩部等部位有伤的人群、心脑血管疾病人群、孕妇等都不宜做平板支撑来减肥。2、平板支撑属于无氧运动,是一项静力抗阻力动作,从燃脂减肥的角度来说,平板支撑的效果不大,想要减肥的话,建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些对消除背部赘肉效果好的动作,然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率。
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