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有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧优质

382次浏览 | 2019.02.15 17:45:26 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐
今天就让小编为各位分析一下,有氧和无氧运动的区别,平板支撑是有氧还是无氧,接触过运动的人都知道,运动是分为有氧和无氧的,那么作为现在比较热门的运动之一,平板支撑是有氧还是无氧?

操作方法

  • 1

    有氧和无氧运动的区别

    有氧运动:强度低、有节奏、不中断和持续时间长,是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。无氧运动:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,持续时间短,有氧代谢不能满足身体此时的需求的,糖就开始进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
  • 2

    平板支撑是有氧还是无氧

    无氧运动。平板支撑是专门针对核心肌群的力量训练,主要运动的肌肉也是腹部肌肉,一般来说做不到不中断,持续时间也不长,不是依靠有氧能量代谢的运动方式,总的来说不符合有氧运动的特点,不属于有氧运动,是无氧运动。
  • 3

    平板支撑能减肥吗

    能。虽然说卷腹是属于无氧运动,但是需要全身肌肉协同动作才能完成的,特别是腰腹部,能够锻炼到这些部位的肌肉,使这些部位的肌肉变得更紧实,而且也会加速这些部位脂肪的燃烧,最终达到减肥的作用,不过建议最好是能跟有氧运动相配合,像先跑步半小时,然后做上1-2分钟平板支撑,减肥效果会更好。
  • 4

    平板支撑的正确做法

    1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。3、手掌放在正对肩膀下面,这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌,也不会给肩膀带来压力。
  • 5

    平板支撑有什么好处

    锻炼肌肉群

    平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

    塑造身体线条

    平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

    提高基础代谢率

    平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

    减少背部和脊柱受伤的风险

    做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

    改善身体姿势

    平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
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