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三大跑步呼吸技巧优质

322次浏览 | 2018.11.30 21:24:25 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

跑步有益健康,坚持跑步能够减肥,增进健康,还能够放松心情、促进血液循环。不过刚开始跑步总是会觉得疲惫,很辛苦。下面,我们来看看三大跑步呼吸的技巧吧。

操作方法

  • 01

    调整呼吸
    在跑步的时候要学会调整呼吸,否则会觉得上次接不上下次,自然就跑不快了。第一次跑步的时候,先在操场跑两圈,慢跑就可以了,然后往后再加大速度,加跑一圈,循序渐进就会觉得跑步也没有什么难的。
    节奏:跑两步呼吸一次,跑三次呼吸一次,这样慢慢地就可以提高肺活量了,把呼吸的时间拉长,因为在呼吸的时候,速度会下降。

  • 02

    跑步时间
    在初次跑步的时候,可以定跑一圈花费10分钟,隔天再跑步的时候,努力在9分钟之内跑完,再后天在8分钟之内跑完,这样慢慢地缩短跑一圈所需要的时间,就可以提高跑步的速度。
    休息:一般跑步40分钟左右就需要停下来休息一会儿,否则身体会吃不消。

  • 03

    口鼻呼吸
    在跑步的时候要学会嘴巴和鼻子一起呼吸,因为跑步的时候需要较大的氧气量,而使用鼻子呼吸是不够的,所以要嘴巴一起为身体提供氧气。

  • 04

    跑步地点:跑步最好到操场或公园去跑,不要在马路边跑步,这样做法是很危险的。
    饮食方面:在跑步的时候不要吃太多,也不要喝太多的水。跑步完之后可以喝盐水,但不要喝太多,否则会导致身体抽搐,甚至引发恶心、呕吐症状。

特别提示

跑步要穿运动鞋。

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