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运动量如果太大了,人会不会老的快?优质

1441次浏览 | 2018.11.18 15:37:18 更新
来源 :互联网
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今天就跟随小编一起看看运动量如果太大了,人会不会老的快?这里和大家简单介绍一下!有的人每天做很多运动,这样会不会损害身体,反而加速老化呢?

操作方法

  • 01

    现在有很多人特别热爱跑步,很多人都是这样的情况:一天不锻炼,一天不跑步,他们感觉就像丢了魂儿一样!这种情况是真实存在的,毕竟运动会让人上瘾!

    于是有的人就是很极端,她们每天都坚持跑步,天天拼命锻炼,完全不顾自己的身体和科学的方法,结果到后来很多人都后悔了,他们发现跑步好像让自己的身体越来越伤了!

    其实身体的健康在于适度的运动!有的人就这样说了,运动量太大会使人更容易衰老!那么这样的理论到底有没有道理呢?真相又是什么样的呢?

    我跑步也已经有十几年了,作为一个跑步十几年的达人,今天我就来给大家讲一讲过多的运动量是不是会导致人衰老?如果运动量过大又会给你带来什么害处呢?

    运动量过大是不是反而让人更容易衰老?

    我相信不少朋友都知道运动就相当于美容可以让我们越跑越漂亮,让我们的皮肤更加的年轻化!但是过量运动就不会这样,他确实会让我们更容易衰老!

    我们的活力是有限的,跑步会过多的损耗我们的活力,我们的精力,如果过度运动,我们就相当于在透支自己的身体,他会让细胞更快的衰老,这对我们的健康很不利!

    所以运动量过大确实会让人更容易衰老!但是适度运动可以让我们更加的年轻!所以我们应该提倡适度运动,而不是过度运动,没必要跑那么多!

    你可能想象不到,运动量过大还可能给你带来这些害处!

    1. 很难睡着

    如果我们过度运动,虽然我们的身体会很累,但是我们一点睡意都没有,感觉精神会很亢奋,怎么睡都睡不着,这就非常让我们难受了!

    而且长此以往很有可能形成恶性循环,睡眠质量不佳很有可能导致我们的精神状态不好,甚至有可能导致我们轻度抑郁!

    2. 反感跑步

    长时间的过量运动,很容易让我们对跑步产生一种反感,对跑步产生一种抗拒之情!适度的跑步可以激发跑步的兴趣,但是过度运动会让我们很讨厌他!

    3. 系统紊乱

    我们的身体有很多重要的系统,比如说内分泌系统,运动系统,神经系统!如果我们过量运动,那么过量跑步会危害我们的很多系统!

    他会让我们的消化系统减弱,他会让我们的内分泌系统紊乱,他会让我们的运动系统变弱,甚至也可能导致精神萎靡!所以我们千万不要过量运动!

    4. 全身疼痛

    有时候,过度运动会造成一定的肌肉纤维损伤,而这种肌肉纤维损伤很难恢复,这就会让我们全身疼痛感觉非常的难受,会影响正常的生活工作学习和运动!

  • 02

    一般来说这种说法是不正确的,运动有助于健康和长寿。但运动要适度,如果拼命运动,过量运动,不规律运动,则会损伤身体,在不适当地运动情况下说经常运动的人比不运动的人会衰老的快有一定的合理性。所以要多进行养生式地运动。就是提倡静止养生的人也是需要合理的活动。所以要运动,要适当运动,要合理运动,将会衰老得慢的。

    运动是把双刃剑,适度运动可以促进健康防止衰老,但长时间剧烈运动会加速老化。

    什么是过度的运动呢?他们有以下特征:1、长时间剧烈运动。2、在户外运动不做紫外线防护。3、长期勉强自己坚持不喜欢的运动。4、边节食,边运动。

    5、明明是运动小白,却要做剧烈运动,不懂得循序渐进。

    怎么运动比较好呢?他们有以下特征:

    1、每天累计30-40分钟的有氧运动。2、无氧 有氧交叉练习。

    3、多种有氧交叉练习。

    4、懂得休息和防护。

    5、不追求速度。

    6、循序渐进有计划。

    其实,太多的案例可以证明,只要运动不过量,各种运动都有参与,那么都能练出逆龄的相貌和身材,五六十岁的时候看上去依然不输年轻人。

    通过运动,更大的几率是变年轻,而变衰老估计只有极个别极限运动员了!

  • 03

    有六种锻炼方法会让你加速衰老。

    并非所有的运动都会加速衰老。事实上,锻炼对身体是有好处的。

    跑步运动量过大:

    即便是最专业的健康专家都会感到纠结,跑步实在是一项难以抉择的运动。

    跑步当然是好的——问题是,相较于通过训练来提高力量、增强肌肉和骨骼平衡的跑者来说,大多数跑步的人运动量都过大了。其结果是:身体一侧的肌肉关节拉伸的比另一侧要多得多,随着时间的推移,慢性疼痛的问题就会逐渐加重。记住,加强锻炼比跑步更重要。

    增强力量的方法不正确:

    人们对于提高力量的某些方法存在错误的认知,最终认为瑜伽、尊巴或是体能训练课可以让肌肉和骨骼变得更强健。别傻了好嘛——随着你年龄的增长,身体的强韧会逐渐退化的。增强力量的唯一方法就是施加力量来提升身体的对抗能力。要想做到这一点,需要制定合理的训练计划。这样做并不会让你变成大块头,而是会变得更强壮。先从打好基础开始吧,至少在你受伤之前要先强壮起来。

    技巧问题:

    你认为每周在健身房举四天铁要比跑三天步更好。你觉得自己什么都懂,对吧?

    错!

    接下来要担心一下你的锻炼技巧问题了。比如,如果你的抬举技巧有问题,那么你很快就会受伤——尤其是当你挑战更高级别重量的时候。你的做法并不能让肌肉变得“更发达”,想达到肌肉达人的效果还需要其他很多因素。错误的举重习惯会给关节带来不必要的压力,导致肌肉拉伤或撕裂,肌腱或韧带受伤。因此,注意一下你的锻炼习惯,确保身边有伙伴实时观察。如果条件允许,可以花钱寻求专业人士的帮助。

    训练过度:

    你认为多运动总比少运动好。

    然后你的神经系统和神经递质默默对你比了个中指。读到这篇文章的大多数人都是全职工作者。也就是说你并不是通过训练获取报酬的职业运动员。你对本职工作的责任会更大,这意味着频繁的训练可能会给你的中枢神经系统带来很大负担,使你需要更多休息和恢复体力的时间。如果你训练过度了,会有以下表现形式:

    锻炼过程中表现下降(速度、力量等方面不如往常水准)。

    精力下降。

    性欲降低。

    结果停滞不前(无论是成绩还是身体物理方面的变化)。

    晚上的体温比早上低。

    身体持续酸痛。

    如果你是一个每天都锻炼的人,那就先从每周休息一到两天开始做起吧。你在短时间内就可能会发现身体的变化。过度训练会导致压力水平上升,如果一味坚持这样的锻炼计划,初时会造成“倦怠”,最终甚至有可能导致预期寿命的缩短。

    糟糕的睡眠习惯:

    再来说说身体恢复的问题。睡眠不足是恢复健康的克星。尽量保证按时上床睡觉,每晚睡足7小时。重要的是,你不要仅仅用小时数来衡量睡眠质量。如果你的身体机能习惯在晚上的某个时刻进入深度睡眠,那么太晚睡觉就会打断这种睡眠模式。最终,你进入倦怠期就只是个时间问题了。有些人有家庭、工作压力大,每天晚上只能睡4个小时,那么即便每周只锻炼三次,也会感受到过度训练的影响!

    营养需求问题:

    你可以做一切你想做的训练。不过,如果你不及时补充身体所需的营养,就等于是在慢性自杀。当你定期锻炼的时候,你的身体需要补充大量的蛋白质来恢复休整,同时需要优质的碳水化合物和脂肪源来增加能量。食用加工食品、饮水不足、摄入蛋白质含量过少,都会导致你的肌肉状态不佳,同时增加你体内的脂肪和胆固醇水平,最终由于组织质量欠佳而造成损伤。于是,你所谓的“健康”的生活方式就只能提前结束了。

    关于 “吃的干净但别锻炼”和“胡吃海塞刻苦训练”的争论已经持续N年了。我的专业意见是它们缺一不可,还是都记住吧。

    很多健身的时尚年轻人都会长期保持健身习惯。还是先记住这些忠告再去努力吧。不然可能会导致两种不同的结局:由于出现了其他的健康问题而不得不终止锻炼;或是保持良好的习惯长期锻炼下去,享受健康的好身体。

    如果你想延缓衰老、恢复健康、保持完美体态的话,这5点忠告是你一定要牢记于心、尽力避免的。

  • 04

    生命在于“适量”运动。

    1.为什么会老?

     人体细胞大约37亿个,最初从1个细胞开始分裂,所有细胞经过46次分裂,长成了身体的各个组织。

     所有细胞都有寿命,像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。

     细胞受损有2个原因,氧化和DNA复制错误。

    1)细胞氧化

     切开的苹果很快变色,放在外面的铁会生锈,都是“被氧化”了。人体也一样。

     在大量吸入氧气制造能量的同时,也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率。癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有:新陈代谢恶化,容易疲劳,皮肤问题,白发增加……等各种老化。

     研究表明,30岁之前的话,细胞还有处理活性酸素的能力,30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。

    2)DNA复制错误

     细胞分裂时,发生突变,导致DNA复制错误,新生的细胞已经不是正常的细胞,大多很快死掉。

    3.运动vs氧化

     不运动肌肉会衰退,身体容易疲劳,血液循环差,骨质疏松……但过度运动的话,比如长时间的跑步,过度剧烈运动都会产生活性酸素,加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调,不会排卵的。

    1)苍蝇实验

     国外有研究:把苍蝇分成2组,分别装入250ml的小容器,和27升的大容器,里培养。

     结果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半。

     学者认为是大容器里,运动量大,带来活性酸素的增加,导致加速老化。

    2)男女寿命的差异

     一般来说女性比男性更长寿,学术界也有“基础代谢差异”的学说。男性基础代谢比女性高10%。

    4.运动的“度”

     运动是把双刃剑。

     适度运动可以促进健康防止衰老,但长时间剧烈运动会加速老化。

  • 05

    运动量太大,的确会加大身体负担造成衰老。

    但重点是,要以运动量来判定,如果以普通人平时的运动量来说,根本不宜担心运动量会加速身体的老化。

    生命在于“适量”运动。

    一、为什么会衰老?

    人体细胞大约37亿个,最初从1个细胞开始分裂,所有细胞经过46次分裂,长成了身体的各个组织。

    所有细胞都有寿命,像消化器官的小肠24小时就全体更新了。而像中枢神经细胞是不会再生的。

    1、细胞氧化

    切开的苹果很快变色,放在外面的铁会生锈,都是“被氧化”了,人体也一样。

    在大量吸入氧气制造能量的同时,也会大大提高生成让身体氧化的物质“活性酸素”的概率,癌症/心脑血管疾病都和它有关。还有:新陈代谢恶化,容易疲劳,皮肤问题,白发增加……等各种老化。

    研究表明,30岁之前的话,细胞还有处理活性酸素的能力,30岁之后剧烈运动会加速细胞老化。

    2、DNA复制错误(基因突变)

    细胞分裂时,发生突变,导致DNA复制错误,新生的细胞已经不是正常的细胞,大多很快死掉。

    3.运动vs氧化

    不运动肌肉会衰退,身体容易疲劳,血液循环差,骨质疏松……但过度运动的话,比如长时间的跑步,过度剧烈运动都会产生活性酸素,加速身体老化。女生都有因为过度运动而导致月经失调,不会排卵的。

    国外曾做过一个有趣的苍蝇实验:把苍蝇分成2组,分别装入250ml的小容器,和27升的大容器,结果大容器里苍蝇的寿命只有小容器的一半。学者认为大容器里的苍蝇运动量大,带来活性酸素的增加,导致加速老化从而过早死亡。

    二、为什么女人比男人更长寿?

    一般来说女性比男性更长寿,学术界也有“基础代谢差异”的学说。男性基础代谢比女性高10%。

    A、吃的多也会短命

    少摄食后产生的损害性自由基相应减少,对人的DNA和细胞破坏也减少,因此衰老也会减慢。所以吃得多(暴饮暴食)的男性总是比吃得少的女性活得短。

    B、月经锻炼女人的耐受力

    女性的耐受力高,生存能力强。比如,月经练就了女性的耐受能力,尤其是在灾难中的生存能力。在不吃不喝和失血同样多的条件下,女性更容易成功地从灾难中生存下来。

    三、如何把握运动的“度”?

    运动是把双刃剑,适度运动可以促进健康防止衰老,但长时间剧烈运动会加速老化。

    什么是过度的运动呢?他们有以下特征:1、长时间剧烈运动。2、在户外运动不做紫外线防护。3、长期勉强自己坚持不喜欢的运动。4、边节食,边运动。

    5、明明是运动小白,却要做剧烈运动,不懂得循序渐进。

    怎么运动比较好呢?他们有以下特征:

    1、每天累计30-40分钟的有氧运动。2、无氧+有氧交叉练习。

    3、多种有氧交叉练习。

    4、懂得休息和防护。

    5、不追求速度。

    6、循序渐进有计划。

    ......

    其实,太多的案例可以证明,只要运动不过量,各种运动都有参与,那么都能练出逆龄的相貌和身材,五六十岁的时候看上去依然不输年轻人。

    通过运动,更大的几率是变年轻,而变衰老估计只有极个别极限运动员了!

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