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健身房基本有哪些器械,有什么作用。优质

1099次浏览 | 2018.03.08 15:02:32 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

操作方法

  • 01

    跑步机
    跑步机可以练全身肌肉。跑步机能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
    维增多,达到锻炼肌肉的效果。

  • 02

    健身自行车
    有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉好处。健身自行车自行车是用脚来蹬的,自行掌握快慢,在蹬自行车的时候腿部肌肉有收缩、松弛感,尤其是小腿肌肉,而且在蹬自行车的时候是才用腹部呼吸,当腹部呼吸的时候,腹部肌肉随着呼气吸气而收缩松弛,所以说健身自行车能锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。

  • 03

    坐姿推胸机
    有锻炼胸大肌、弘三头肌、三角肌前束的效果。使用坐姿推胸机主要是胸、手臂和背部发力,所以对手臂、胸、背部肌肉都有效果。

  • 04

    椭圆机
    椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

  • 05

    坐姿划船器
    能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体。坐姿划船器拉动握把时要保持挺胸姿势,同时用腹部呼吸,拉握把拉到背部肌肉的有挤压感为止,所以坐姿划船器是锻炼背部肌肉的好器材。

  • 06

    腿屈伸器
    雕塑股四头肌的形状和线条动作,让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。使用腿屈伸器是坐在腿屈伸机上,股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,举到在最高点时收缩股四头肌,然后慢慢放下,如此往复,对股四头肌和大腿前侧都有锻炼作用。

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