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体育锻炼时如何控制运动量优质

872次浏览 | 2019.11.25 13:08:18 更新
来源 :互联网
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现在体育锻炼是愈发的重要起来,但是体育锻炼是不能需要合理的,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一,活动量过小或者过大都是不行的,所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控制运动量,今天我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。

    操作方法

    • 01

      在运动是检测自己的脉搏,在体育锻炼是或者之后要立即检测自己的脉搏,用十秒钟的时间。一般的体育锻炼者心率最好的是不能超过25次/10秒。不能过快,脉搏的次数过快,主要是发展机体的无氧代谢能力,这对专业运动员来说可以,但是对提高身体的健康水平没有太大意义,而且运动量过大会增加心脏负担,可能会出现意外事故。特殊需要的体育锻炼心率也不要超过30次/10秒。

      • 02

        根据自己的年龄来控制自己的运动量,年龄的增加,会使身体的运动能力下降,运动量也应该随之减少,这里说一个运动量公式“180-年龄”的值就应该做为体育锻炼者的最高心率。就说30岁的人最高的心率就不应该超过150次/分钟。

        • 03

          还有就是自己的第二天“晨脉”。"晨脉"是指每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数,没有什么特殊情况,晨脉是相对稳定的。体育锻炼后,第二天晨脉是不变的话就说明运动量可以;体育锻炼后,第二天的晨脉较以前增加5次/分以上,说明前一天的运动量偏大;长期晨脉增加,表示近期运动量过大,应该减少运动量,或休息一段时间,待晨脉恢复正常后,再进行体育锻炼。

          • 04

            最后就是自己的主观感觉。体育锻炼不是专业的体育竞技,应该锻炼时要轻松自如,并有一种满足感就可以了。锻炼之后有一种适宜的疲劳感,则说明运动量适合机体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳、甚至厌恶运动,就说明了运动量过大,应及时调整运动量。

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