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怎么样练下腰优质

779次浏览 | 2019.10.15 11:54:18 更新
来源 :互联网
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女孩子对身体的柔美程度要求越来越高,下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向。下面我们就来看看怎么样练下腰吧。

    操作方法

    • 01

      下腰的前提是一定要做好准备工作,因此下腰前的拉伸运动必不可少,这是为了你的身体免于受伤。初学者可以先练习韧带拉伸。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾,这样的韧带才是发挥到了最好的效果。

      • 02

        下腰的初次尝试可以选择背靠墙壁站立,手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习。有墙壁等的支撑,这样可以更好的缓解你的初学的害怕心态以及更加的扎稳你的下腰。当然,如果你确实害怕,并且为了以防摔倒等意外发生,也可以叫人在旁边扶住你的腰,作为辅助帮助你练习。

        • 03

          你可以让旁人扶住你的腰多次进行下腰练习,身体线条呈反n形。在旁人扶住你的腰部时候,第一次可能达不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰进行练习,达到能够不靠他人扶腰,自己独立下腰的结果。

          • 04

            你可以先双腿向后屈膝,做出下腰的姿态,跪躺在地面或瑜伽垫上,缓慢用手掌的力量将腰部甚至整个身体上半部分向上撑起,以达到下腰的效果。这是一种反向思维,也可以作为你的基础进行下腰练习。但需要注意的是,如果痛感明显时便停止练习,以免练习过度拉伤腰部,造成韧带损伤,伤害脊椎。

            • 05

              你可以选择旁边有镜子的空地进行多次反复练习下腰的慢节奏动作,从镜子里看清自己的每一个下腰动作是否标准美观,只有动作标准才能达到更好的下腰效果,达到更加准确的下腰动作。更标准的动作练习会加快你的练习进度,让你更好、更快的完成下腰练习。

              • 06

                你可以在地上备好瑜伽垫或在较软的地面上进行练习。首先自己站立好,双臂展开,身体做朝后仰的动作然后缓慢进行下腰的动作。初次尝试可能下腰并不成功,但是可以尽量达到一个自己的最大限度去完成,让自己心里有一个标准知道自己的下腰底线在哪个位置。需要注意,尽量在旁边有人旁观或者有较软物体防护在周围,防止自己摔伤、受伤。

                • 07

                  对于没有下腰指导和下腰基础的,你可以将下腰动作进行分解,以一个或两个动作为一个组合首先练习,最后所有组合在一起成为一个完整的下腰动作练习。比如:你可以先练习朝后反仰的动作,尽量达到下腰的程度,再联系手臂和腿部的支撑动作等。这样,有了基础的练习要达成一个完整的动作就是很简单的。

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