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全身拉伸运动图解大全优质

947次浏览 | 2019.10.15 12:00:44 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

很多小伙伴不知道全身拉伸运动图怎么做,那我们就一起来看看吧!

    操作方法

    • 01

      拉伸部位:胸部、肩部 。双手交叉右手握拳靠近左肩膀,左手握拳向外夹住右手90°与地面平行,轻轻往内压。交叉做3组,每组30秒。

      • 02

        肱三头肌拉伸。站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。

        • 03

          举臀弓步伸展。拉伸部位:全身。眼睛直视前方,单膝跪地,屈膝使大腿成直角,臀部肌肉用力,随着手臂上举,可以感受到躯干的伸展。

          • 04

            蝶式伸展。拉伸部位:腹股沟。坐姿,两脚掌相对,靠近身体。双膝慢慢向地面靠近,维持极限状态几秒。

            • 05

              髂胫束伸展。拉伸部位:髂胫。双腿交叉,左腳跨过右腳,股部右顶,感到大腿紧绷。髂胫束是包裹大腿侧下方的带狀结蹄组织。伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛(髂胫束综合症)。

              • 06

                大腿后侧拉伸。拉伸部位:腿部。坐立,弯曲右膝盖,右脚掌放在大腿内侧。双手往前延展,胸腔去找膝盖。保持30秒,换边。

                • 07

                  双角式拉伸。拉伸部位:手臂,背部。站立,双脚打开一条腿的长度。双手在背后十指交扣。从髋部折叠向下。保持1分钟

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