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如何训练腰部的力量优质

834次浏览 | 2019.10.11 11:25:14 更新
来源 :互联网
最佳经验
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现在很多人都想训练自己的腰部的力量,下面我们就一起来看看怎么做吧!

    操作方法

    • 01

      侧身弯腰运动
      直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

      • 02

        屈腿运动
        侧着身子,卧下来,然后双臂平贴地面,2个脚伸直,屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。

        • 03

          抬腿瘦腹
          主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上,你的上半身不动,伸直你的双腿,把它们抬高到和地面成90度,然后慢慢地把它们放下。运动完成后,双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

          • 04

            仰卧起坐
            记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单。一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。

            • 05

              平板支撑
              俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法,大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。

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