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男生瘦臀的最快方法优质

988次浏览 | 2019.09.30 16:00:33 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

臀部如果太胖的话,就会造成不美观,会对自己的形象造成影响,男生也是很注意自己形象的呢,下面让小编来教男生们瘦臀的最快方法吧。

    操作方法

    • 01

      健身
        通过健身运动,我们的臀部脂肪能在很大程度上被抑制和燃烧掉,从而达到瘦臀的效果。比如哑铃、杠铃、弹力绳、瑜伽球等等,这些器材都有很好的效果。我们可以选择一些比较具有针对性的动作去练习,这样效果会更好。
      做法:杠铃的锻炼要点,肩胛骨的下缘靠在椅子上固定当支点,不要上下滑动,双脚距离适中或比肩稍宽,脚趾头朝前或微微往外皆可,杠铃大约在髂前上棘(就是手叉腰时摸到那块凸凸的骨头)上方的凹槽。

      • 02

        跑步
          跑步也是瘦臀的一种重要方法,很多人也比较愿意选择这种方式来减肥和健身。经常跑步的人,其臀部肌肉一般都会很结实,很多松松垮垮的赘肉必然是不存在的,这就是跑步的作用。当然,我们在跑步的时候如果注意将臀部绷紧的话,这样锻炼效果更强。
        做法:刚开始以慢跑为主,途中来几次短距离快速跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长,速度加快。这样做的目的是害怕一开始强度过大伤到身体,习惯以后循序渐进就可以了。

        • 03

          仰卧起坐
          仰卧起坐也是一种比较常用的锻炼方法,尽管这种方法主要是针对腹部肌肉的,但对于臀部也是有辅助作用的。
          做法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。每组20个,每次锻炼至少5组,如果你的运动能力好,可以增加到10组。

          • 04

            游泳
            游泳也是一项全身性增氧运动、游泳可以改善肌肉的力量和围度,让肌肉更加发达,可以改善及提高基础代谢率,水的天然阻力会使你的臀部得到强有力的锻炼。
            做法:游泳的时候蹬腿要用力,脚掌一定要向外翻,尽量让你的身体最大面积的与水接触,这样就会比较集中的锻炼到你的臀部哦。游泳的时候切忌在水中侵泡时间过久,以免引起身体不适。

            • 05

              提示:可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。你可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,如 若你的锻炼强度较低的话,你也可以增加锻炼的时间来消耗脂肪哦。

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