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如何练劈叉?优质

628次浏览 | 2019.09.29 15:08:09 更新
来源 :互联网
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在日常生活中,有些人会因为各种各样的原因而练习劈叉,不仅可以促进体内血液的循环,还能够起到增强体质的作用。今天来给大家说说该如何练劈叉?

    合适装备

    • 01

      在开始前,首先应选择合适的鞋子和场地,最好以轻巧的鞋为主,不仅穿着很舒适,而且能够让脚部完全的放松下来,场地的话应以平坦的木地板为首选,具有防滑且避免受伤的作用。

      进行热身

      • 01

        很多人的身体都是比较僵硬的,若直接劈叉的话,很容易出现韧带拉伤的情况,影响到正常的练习。建议此前可先进行一些热身动作,如深蹲,下腰等,让身体有一个逐渐适应的过程。

        双腿开叉

        • 01

          将臀部紧贴住地面,双腿抬起,与地面保持垂直,双手放在身体两侧,尽最大可能将双腿向两侧分开,之后再向内侧并拢,重复进行此动作大约十五分钟,以起到拉伸韧带的作用。

          俯身动作

          • 01

            将双手扶住地面,一条腿尽力向前伸直,之后再将另一条腿同样向前伸,注意脚跟不要离地,坚持进行二十分钟,既能够对大腿内侧的肌肉起到一定的锻炼作用,还有利于身体的健康。

            伸展动作

            • 01

              将身体以跨坐的姿势坐在地面上,尽最大可能将双腿分开,之后挺直背部,双手不断向前伸展,坚持大约三十秒钟后,再接着做下一个,以便帮助增强柔韧性,为之后的劈叉做准备。

              触碰脚趾

              • 01

                坐在地上后,双腿伸直,将背部挺直后,双臂向前延伸,直至手指能够触碰到脚趾,之后每天练习半小时,若感觉柔韧性有变强的话,可将碰脚趾该为碰脚底板,通过提示难度来达到更好的锻炼效果。

                开始劈叉

                • 01

                  在进行完上述练习后,便可开始劈叉了,首先双手撑住地面,双腿慢慢向两侧展开,之后可先放松下,等彻底恢复后再接着伸展,注意调整好呼吸,不可太过着急,在此过程中若有明显痛感的话,应立即停止。

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