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平板支撑的正确姿势优质

720次浏览 | 2019.08.07 16:39:18 更新
来源 :互联网
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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑也有动作标准否则会导致腰肌受损,一起来看看平板支撑的标准动作吧。

操作方法

  • 01

    双臂和脚尖支撑身体,双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直,间距略大于肩宽。保持身体平直,不可弓背。双肩下沉,挺胸,收缩腹肌、前锯肌和斜方肌,肚脐内收。

  • 02

    然后进入俯卧姿势,用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
    眼睛看向自己的手部,不要抬头,否则作用于肩部的力小部分会转移至颈椎部位,一套做下来脖子会很不舒服。

  • 03

    任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
    身体要保持直线,不能垮腰,这会给腰肌带来相当大的负担。

  • 04

    收紧大腿肌肉,将大部分中心从腹部转移至肩部和手臂,脚后跟向后压,适当的力量转移可以让锻炼时间加长。

  • 05

    平板支撑时不要拱腰,新手开始30秒就足够。
    不要一味的追求时长忽略动作标准度,不标准的动作会对腰部产生不可逆的伤害。

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