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劈叉如何进行正确的练习优质

655次浏览 | 2016.12.30 14:51:54 更新
来源 :互联网
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本文由作者推荐

很多人认为劈叉是件很痛苦的事情,但是经常劈叉不仅能锻炼我们的韧带也能塑造我们的身形,下面我来介绍一下如何正确练习劈叉。

操作方法

  • 01

    选取一双柔软又防滑的鞋子,如舞蹈鞋

  • 02

    练习劈叉前一定要做充分的热身运动,避免不必要的伤害。可以用高抬腿来放松肌肉,接着蹲蹲马步,对接下来的练习也有好处。

  • 03

    并且要找一个空旷,平坦的地方,一个能够完全有余的劈叉的地方。

  • 04

    韧带拉伸很关键,最基本的就是压腿,应该每天都坚持做。在这里建议大家最好是慢压,持续时间长。慢压是一定要轻柔,慢慢来,有点疼就可以停止了。

  • 05

    每天做前后左右的压腿,坚持练习一个小时以上。要点是在原地压腿的时候,胸口要碰到自己的膝盖,利用单杠压腿时头要碰到小腿,一段时间以后劈叉就很容易了。

特别提示

注意:1、刚开始练不能用力过猛不然会损伤韧带。2、劈叉不是一下就能练成的需要长期的练习韧带才会柔软。

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