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怎样练舞蹈基本功优质

976次浏览 | 2019.09.29 16:19:06 更新
来源 :互联网
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随着生活水平的提高,越来越多的人都开始练习舞蹈了,不仅可以增强身体的柔韧性,还能够起到提高整体气质的作用。今天来给大家说说该怎样练舞蹈基本功?

    压腿

    • 01

      这是练习舞蹈的最基本锻炼之一,将腿部放到单杠上,上身用力向前移动,使其呈现出一条直线,脚尖要回勾,进行几分钟后再换另一条腿,一来有利于拉长腿部,腰部的韧带,二来能让身体变得更柔软和有弹性。

      劈叉

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        刚开始的时候,可先尽最大可能的将双腿分开到一定程度,之后再用双手撑住地面,将一条腿不断向前延伸,几分钟后,再换另一条腿,坚持一段时间后,腿部的柔韧性就会增强,此时便可缓缓的进行劈叉了。

        吊腿

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          这是专门用来锻炼腿部肌肉的控制力的,操作方法简单,一只手握住单杠,将腿部抬起,再用带子绑住脚后跟抬高到头顶上,注意身体要保持直立状态,尽可能的保持放松,进而为之后的跳舞打下基础。

          踢腿

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            其是提高柔韧性的最重要的一部,能够对上述的压腿,劈腿等起到一定的巩固作用,将身体直立在地面上,单腿交替的向前踢几分钟,或者原地做屈膝单腿抬起的动作,每天要重复进行练习。

            压肩

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              除去腿部外,跳舞对于肩部的要求也是比较高的,若太过坚硬的话,便很容易影响到整体的美感。建议平时可每天进行压肩练习,如双手握住栏杆,伸直两腿,将力量集中在肩部,开始向下压即可。

              下腰

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                若是准备学习古典舞的话,则对腰部的要求比较高,建议平时可进行下腰的练习,刚开始的时候可先双手扶住栏杆,将腰部后仰,之后可脱离栏杆,直接在原地进行,以增强腰部的柔韧性。

                推脚背

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                  若是准备学习芭蕾舞的话,则对脚背的要求比较高,建议平时可进行有关这方面的练习,即双手扶住栏杆,挺胸抬头,双腿并拢后将用脚趾撑住地面,每天坚持进行十分钟,直至脚尖呈现出绷直的状态即可。

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