经验之家经验知识百科全书!
你好!请登录
登录

如何做好篮球运动前热身?优质

122次浏览 | 2018.03.08 18:02:00 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

工具/材料

篮球一个

操作方法

  • 01

    热身前的热身
    在进行热身运动前,可以做一点简单的运动,这样可以预热一下身体,适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部,腰部,腿部的活动,进行简单的拉伸,也可以慢跑一段路程,记住是慢跑哦,简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体,不要让身体过分僵硬。

  • 02

    活动手腕和脚踝等其它关节
    都知道,打篮球的时候手腕和脚踝很重要,而且很容易受伤,所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上,来回绕小圈,这样可以活动膝关节。两手掐腰,前后左右转动髋关节来活动开髋关节。

  • 03

    拉伸腿部韧带
    可以贴近双脚坐下,向下压大腿来拉伸大腿内侧,也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸,避免在运动中受伤。

  • 04

    有球运动
    在拉伸韧带的时候,可以带上篮球。双手拿球,绕过头顶,重复若干次这个动作,既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带,还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习,可以培养默契,也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球,上篮练习,可以充分活动身体,还可以更快找到手感。

特别提示

运动前一定要做好充分的准备,包括热身,护具等等。

收到451个赞
儿童轮滑入门技巧和方法
轮滑运动受到越来越多的爱好者参与,很多儿童加入到这项健康快乐的运动中来,今天跟大家分享的是儿童轮滑入门教学,让爱玩轮滑的孩子都能享受到轮滑运动带来的快乐。
跑200米的技巧
跑步的时候如果能够掌握一些技巧也会有所帮助。下面就介绍一下200米跑步的小贴士。
教你几组常用热身运动方法
任何运动,最重要的就是运动前的热身,它可以充分给身体升温,若是在运动前,筋骨没有活动开,是非常容易受伤的!那么就介绍几组常用热身运动方法,给大家练习。
怎样学习游泳、游泳技巧教学图解,快速学会游泳
先学会爬才能学走,先要经历挣扎才能破茧。找一个水深只有自己膝盖深的水池,卧下时手是能触底的,开始在水里学动物爬走,速度从慢到快,手脚都是可以触底的。训练时间每次30-60分钟。
打篮球怎样稳住投篮的手型
篮球是男生的喜爱运动之一,然而在打篮球时,投篮命中率是最重要的,有稳定而且正确的投篮手型可以保证较高的投篮命中率,我们一起看看稳住投篮的手型的方法吧。
如何进行无限转笔?
转笔在前几年的时候特别火,虽然后现在没有那么高的气焰,但是并不代表就没有人会转笔了。想学怎么转笔的朋友,可以来看看简单的转笔方法,极容易上手。
路亚应该怎么玩
喜欢钓鱼的朋友都不陌生路亚,路亚钓法即是仿生饵钓法,也叫做拟饵钓法,是模仿弱小生物引发大鱼攻击的一种方法,在整个钓鱼过程中,钓者是在做全身运动,与传统钓法有着极大的差异。
做平板支撑有什么好处
平板支撑这个动作大家应该都不陌生,这个动作刚开始广为悉知的时候,很多人都认为它没有那么高难度。但是,平板支撑看着容易,做到标准却很难。那么做平板支撑有什么好处呢?
背部训练 引体向上图解
引体向上,有时候简称引体,指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌
武术擒拿动态集合
学会防身,安全到家,动作要领:身体向左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时身体右转,左手上挑与头同高,掌心向后 ,右手下压后摆,掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步
初中女子800米跑步技巧 一定要看
在学校里面,女生的体力普遍要比男生要弱一些,但是并不代表可以免去800米跑步。有很多人跑下来几乎上气不接下气,这里跟大家说一下一些800米跑步的技巧。
钓鱼串钩的绑法
串钩主要用于海竿、矶杆钓远、深,手杆无法抛到的钓点。所以串钩前后的鱼钩相隔一定距离,在抛入水中后,就可以处于钓点水域的不同水层中,灵活性非常强,饵料前后相聚一米左右甚至以上
关于我们 | 版权声明 | 免责声明 | 联系我们
免责声明:经验之家所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网,不代表本站赞同其观点,内容仅代表作者本人意见,若因此产生任何纠纷作者本人负责,本站亦不为其版权负责! 如有问题,请联系我们
CopyRight©1999-2017 www.pramilaplastics.com All Right Reserved 粤ICP备19082920号-3