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跑八百米的诀窍优质

578次浏览 | 2019.12.16 18:57:38 更新
来源 :互联网
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在读书时期,基本上每个女孩子都要面临跑800米的体育项目,因为800米属于长跑,所以是一项比较难的体育项目。今天就来告诉大家跑800米的诀窍都有哪些?

    操作方法

    • 01

      首先我们在日常生活中,也应该经常锻炼身体。平时走路的时候,可以在脚上捆绑负重物,还有平时晨跑的时候,也可以让自己负重跑步,这样不仅可以锻炼腿部力量,还可以加强自己的爆发力。

      • 02

        在平日里,还应该经常锻炼自己的耐力,毕竟800米属于长跑,如果自己耐力不好的话,很有可能坚持不了最后,所以自己平时跑步的时候可以跑1000米,甚至2000米。

        • 03

          在800米跑步开始时,一定要冲出去抢内侧跑道,并且要控制好自己的位置,不能在队伍最后,最好也不要在第一个,在前面第三或者第四是最好的。但是注意,在抢跑道的时候,不要用尽自己的全力,不然会影响后面几百米的发挥。

          • 04

            接下来就到了跟跑阶段了,调整好自己的步伐和呼吸节奏,跑步的时候步子尽量迈大步一点,但是手臂的抖动幅度不要太大了,以免消耗自己更多的气力。这个时候你只需要跟着第一名或者第二名一直跑就行,注意别离他们太远就行啦。

            • 05

              直到跑到第三个200米的时候,特别注意调整自己的呼吸节奏,然后按照自己的节奏匀速跑步。在呼吸的时候,最好是隔两步就呼气一次,再两步就吸气一次,如此循环重复即可。

              • 06

                到达最后200米的时候,尽量在弯道的时候超越别人,然后在最后100米的时候拼尽全力做最后的冲刺。最后200米是最考验耐力的时候,如果最后冲刺不起来,也不要勉强自己的身体,以免受伤。

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                跑八百米的诀窍
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