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《舞动青春》广播体操图解优质

808次浏览 | 2019.12.09 16:28:13 更新
来源 :互联网
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    操作方法

    • 01

      准备
      预备姿势:直立

      • 02

        第一个八拍
        1-2 双手伸向头顶
        3-4 在头顶划两下
        5-8 双手划下恢复立正姿势

        • 03

          第二个八拍
          1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下)
          3- 头左转90°
          4- 头还原
          5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移重心,7收脚,8到位)
          第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反
          第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反

          • 04

            伸展运动(8拍×8)
            预备姿势:直立
            第一个八拍
            1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内)
            3-4 还原成直立
            5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)
            6- 还原成直立
            7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)
            8- 还原成直立
            第二个八拍
            1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下)
            3-4 两臂侧上举,稍抬头
            5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚)
            第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
            第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

            • 05

              扩胸运动(8拍×8)
              预备姿势:直立
              第一个八拍
              1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠左手在上,掌心向下)
              3-4 还原成直立
              5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。
              6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下)
              7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下)
              8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)
              第二个八拍
              1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形)
              5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90°
              6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢)
              7-8 还原成直立
              第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上)
              第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

              • 06

                踢腿运动(8拍×8)
                预备姿势:直立第一个八拍
                1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对)
                3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳)
                4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对)
                5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举
                7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下)
                8- 还原成直立
                第二个八拍
                1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上)
                3-4 还原成直立
                5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后)
                6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)
                7- 右腿后伸,同时两臂侧举
                8- 还原成直立
                第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
                第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

                • 07

                  体侧运动(8拍×8)
                  预备姿势:直立
                  第一个八拍
                  1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对)
                  3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下)(右脚走捷径成开立)
                  5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内)
                  7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方)(经侧平举,左臂贴耳)
                  第二个八拍
                  1-4上体左侧屈,(两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手)(3到位,4保持)
                  5-6 直立,两臂侧举
                  7-8 左脚收回,还原成直立
                  第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
                  第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

                  • 08

                    体转运动(8拍×8)
                    预备姿势:直立
                    第一个八拍
                    1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰
                    3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌)
                    5-6 上体左转90°,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)(掌心向下)
                    7-8 上体右转180°(眼看右手)
                    第二个八拍1-2 上体左转180°,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)
                    3-4 上体转动一次(幅度控制在45°内,眼看左手)
                    5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)(左手右收前后没有讲究)
                    7-8 左脚收回,还原成直立
                    第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
                    第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

                    • 09

                      腹背运动(8拍×4)
                      预备姿势:直立
                      第一个八拍
                      1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握
                      3-4 左脚向侧一步,(两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方),同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)
                      5-6 上体还原,同时两手插腰
                      7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外)
                      第二个八拍
                      1-2 上体前屈,(向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外),左臂上举(掌心向外)
                      3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后)
                      5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方)
                      7-8 还原成直立
                      第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
                      第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作

                      • 10

                        跳跃运动(8拍×8)
                        预备姿势:直立
                        第一个八拍
                        1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下)
                        2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌)
                        3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌
                        4- 右转45°跳,还原成直立
                        5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下)
                        7- 跳成开立(屈腿),同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举)
                        8- 还原成直立
                        第二个八拍
                        1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后)
                        2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)
                        3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下)
                        4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌)
                        5-6 跳成开立(半蹲),同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下)
                        7-8 还原成直立
                        第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
                        第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作(跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)

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