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每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌优质

639次浏览 | 2019.12.09 17:26:25 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

日常生活中我们会看到很多肌肉男,身上有漂亮的八块腹肌,这种腹肌其实每一个人都有,腹肌的块数是天生的,有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来,你想拥有漂亮的腹肌吗?

    操作方法

    • 01

      动作一
      动作要领:双手伸直朝向天花板,膝盖呈90度角,一只手向后摆动与地面平行,同时另一只脚伸直呈对角线,然后再换另一只手和脚。

      • 02

        动作二
        上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果,双手向后伸直接触于地面,同时膝盖弯曲,用一只手触碰另一只脚,然后再换另一侧。

        • 03

          动作三
          这个动作主要练习下半身,双手靠近身体两侧伸直,一只腿伸直朝向天花板,另一只脚与地面平行,然后两只腿互换,这样来回摆动。

          • 04

            动作四
            这个动作主要练习我们的腹部肌肉,如果你是初级选择可以练习五六个,动作如:双手双脚伸直平躺在地面,此时上半身慢慢起来停留1秒时间,然后再回到原来位置。

            • 05

              动作五
              最后一个动作,双手伸直与地面平行,膝盖与臀部呈90度,然后慢慢的将膝盖移动到下巴处,然后在慢慢的放回原处。

              • 06

                以上5个动作非常的简单,每天只需要6分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果,并且是练习腹肌最佳的动作,如果你也想要腹肌不妨尝试以上5个动作。

                特别提示

                多吃些有营养的物品,也要注意睡眠。最重要的是坚持下去,八块腹肌迟早能出来,短则一星期慢则一个月

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