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立定跳远技巧优质

424次浏览 | 2019.12.06 20:23:09 更新
来源 :互联网
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立定跳远技巧可以简单来说:跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

    操作方法

    • 01

      两脚左右自然站立不要并拢,最好是保持与肩同宽的距离。

      • 02

        两手向前伸直,身体重心转移到两只脚上。

        • 03

          然后双手尽量往后摆,双腿向下弯曲。

          • 04

            两脚用全力往前蹬地——起跳,手臂从前方向上摆动。

            • 05

              快落地时要收腹,腿尽量往前伸。

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