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怎样正确跑步和跑完步的拉伸优质

646次浏览 | 2019.12.06 18:51:53 更新
来源 :互联网
最佳经验
本文由作者推荐

很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸,下面我们就一起来看看怎么做的吧!

    操作方法

    • 01

      韧带拉伸
      两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直,试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿,此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。

      • 02

        臀部和腿部的肌肉拉伸
        双腿直立,然后将一只脚尽量的往后拉,然后靠拢臀部,这样保持一分钟,然后换脚。

        • 03

          小腿拉伸
          以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。

          • 04

            按摩小腿拉伸
            使用按摩小腿的方法拉伸的时候,一定要注意按摩的速度,按摩的速度要适中,不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法,一定要从上到下,用手指轻按。

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