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如何跳远跳的更远?优质

391次浏览 | 2019.12.06 18:47:32 更新
来源 :互联网
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如何跳远才能跳的更远?相信这是很多体育考试中跳远不及格的人急切想要知道的问题,快来一起来看看吧。

    操作方法

    • 01

      助跑可以跳的更远
      助跑快,跳跃能力高,这样就可以为他们制造在空中的腾空时间,也就是踩板向上跳时的腾空时间,有了长的腾空时间,为了跳得更远,就做出了腿的前后摆动,使入坑时,能跳得更远。

      • 02

        踩板力一定要大,才能跳的更远
        踩板力大的话就有了腾空高度,就有了腾空时间,入坑时一定要站稳不然会影响成绩。

        • 03

          站立姿势尤为重要,跳的远就得站好
          先两脚按内八站,站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

          • 04

            摆臂与呼吸合理配合很重要,想要跳的远,这些都得练
            预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

            • 05

              善于利用腹部力量,获得更远的距离
              跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了,只有这样才会跳的远。

              • 06

                学会锻炼方法,好的基础才能有好成绩
                跳远成绩提高的办法就是练习自己的基础技能,可以尝试短距离的快速跑,像50,100米。因为跑步的速度在跳远中起着很大的作用,只有快的速度,才有了那种冲力,自然就要跳得远。如果是立定跳远,好的爆发力和体质也至关重要。

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