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怎样做到背跃式跳高优质

974次浏览 | 2019.12.04 19:33:02 更新
来源 :互联网
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相信你也可以做到背跃式,其实学会了,动作是非常优美的,就在过杆的那一瞬间,几秒钟的动作,可以吸引多少人眼球的注视,先是一个漂亮的弧线助跑,接着快到杆的时候,立刻一个侧身倒肩,躬腰,在收腿,最后一个完美的落地,这就是跳高。小编带你了解背跃式跳高。

    操作方法

    • 01

      背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走步为C点。从C-B-A助跑,CB段为直线助跑,B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用

      • 02

        助跑:从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽
        可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离
        心加速度,有助于向横杆方向运动。

        • 03

          起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杄做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

          • 04

            过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过橫杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。

            • 05

              应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督”,眼睛始终要注视着横杆方向。

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