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教你几组常用热身运动方法优质

940次浏览 | 2019.12.02 16:16:16 更新
来源 :互联网
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任何运动,最重要的就是运动前的热身,它可以充分给身体升温,若是在运动前,筋骨没有活动开,是非常容易受伤的!那么就介绍几组常用热身运动方法,给大家练习。

    热身方法

    • 01

      经典体能训练动作——开合跳
      可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

      • 02

        高抬腿
        通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。
        体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”

        • 03

          后踢腿
          难度相对简单的一个锻炼方法,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)

          • 04

            直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤。

            • 05

              弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

              • 06

                侧压腿:这个动作用于发展髋的活动度,牵拉内收肌群,同时提高臀肌的活性。

                • 07

                  站姿提踵:提高小腿肌肉的活性及跟腱强度,充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。

                  • 08

                    侧身跑旋转:发展躯干的活动范围,提高内收肌和臀的活性,同时也提高踝关节灵活性。

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