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初中女子800米跑步技巧 一定要看优质

445次浏览 | 2019.11.27 13:57:47 更新
来源 :互联网
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在学校里面,女生的体力普遍要比男生要弱一些,但是并不代表可以免去800米跑步。有很多人跑下来几乎上气不接下气,这里跟大家说一下一些800米跑步的技巧。

    赛前准备:

    • 01

      1.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
      2.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
      3.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

      • 02

        服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

        食物:

        • 01

          1.有条件的话运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
          2.考试当天绝对不能吃甜食,尤其是巧克力等,不然跑步的时候嗓子会很不舒服。

          呼吸:

          • 01

            呼吸频率不要太频繁,用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

            跑步节奏:

            • 01

              起跑的时候不能太慢,因为如果太慢的话后面想追上也很困难,尽量处于前面一点,保持住即可。

              • 02

                接着在100米之后可以稍微降低一点速度,然后匀速跑完剩下了300米。如果是大家一起跑这时你会发现在第一圈的后半程,就能继续超越别人。

                • 03

                  在第二圈开始的时候可以稍微加快一点,具体加快多少根据你的体力而定,因为基本要保持这个速度跑将近300米。这里可以发现,又陆陆续续超过了很多人,基本可以跑到最前面的一个阶梯。

                  • 04

                    在最后的100米中可以准备加速冲刺了,但是切记,不要一下子把速度加上来,因为对于当前状态下很难坚持冲到终点。所以要均匀加速,在最后50米的时候,用尽全力去跑。

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